下面介紹一種自我按摩和鍛煉以減少腹腰部脂肪的方法：穴位按摩天樞：肚臍旁邊2寸的地方，左右各一穴。

　　腎俞：在後腰，與肚臍相平，脊椎旁邊1.5寸，左右各一穴。

　　關元：肚臍正下3寸。

　　水道：關元穴旁邊2寸，左右各一穴。

　　大腸俞：即在腎俞穴下2寸，左右各一穴。

　　承山：小腿肚中點，小腿肌肉轉為跟腱處，左右各一穴。

　　以上穴位均采用按壓手法，以局部出現酸脹感為宜，順序從上到下，從前到後，每個穴位按壓約半分鐘，共約5分鐘。

    保健按摩

    (1)摩揉腹部：坐著或睡在床上，放松腹部，兩掌相疊，以微有酸脹感為力度推揉腹部，約3分鐘，然後順時針旋轉摩腹，約3分鐘。

　　(2)按摩甲狀腺：甲狀腺位於喉結兩旁，為一柔軟的腺體組織。每日早晨起來之後，輕輕按摩，然後捏揉，每次約2分鐘。堅持鍛煉每天堅持慢跑或步行半個小時到1個小時，對減輕體重有較好效果。同時也可以改善其他症狀，如便秘、失眠、高血壓等。