便秘，是許多人都會遭遇的問題。明明肚子很漲，可每次去廁所都是“敗興而歸”。看著自己的小腹一天天的隆起，心裡特別不是滋味。要解決便秘瘦小腹，就先得清楚便秘的形成原因。

　　便秘是怎麼形成的?

　　食物從胃部到達小腸，營養被小腸壁上的血管吸收，未被吸收的食物到達直腸時，剩余的水分也被吸收，成為糞便。而剩余在體內的食物難以被直腸排出體外的情況，就是便秘了。

　　便秘一般是由這樣幾個原因造成的： 沒有養成正常排便的習慣。 腸子的蠕動較慢，讓體內剩余食物的排出過於緩慢。 生活壓力太大，睡眠不足，身體過度疲勞，會讓腸胃的肌肉緊張。 腸胃、內分泌、肛門出現問題。

　　煙酒過度，或者吃太多辛辣食物，會導致腸胃積熱。

　　6招改善便秘

　　1. 多吃高纖維類的食物。 芹菜、山藥、全麥面包、香蕉、木瓜等都屬於高纖維類的食物，能增加食物殘渣，刺激和促進腸道蠕動。要注意，只有熟透了的香蕉才有這個功能，不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而會抑制腸蠕動。

　　2. 多吃非水溶性食物。 蘋果、猕猴桃、橙子等水果以及各類蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等潤腸食物能使積在身體裡的糞便變軟，也就更容易排出，而且還有補益之效。

　　3. 喝清腸飲料。每天清晨喝溫開水、淡鹽水、蜂蜜水或豆漿，能有效地從一天開始時就滋潤消化道和幫助腸子蠕動。下午喝一杯玫瑰花茶，除了通便，更可促進血液循環。而睡前可以喝經過稀釋的蘋果醋或是牛奶。

　　4. 要有充足的睡眠和休息。 不規律的生活作息很容易影響消化系統，建議能在7點腸道剛排毒結束時起床，讓身體從平躺變成直立狀態很容易產生便意。另外還要每天進行適量運動，增加血液循環，促進體內消化機能。

　　5. 培養排便好習慣。 飯後半小時到一小時最容易產生“便意”，建議可以在這個時候去廁所“坐”一下，如果將近5分鐘還是不行，就等感覺比較好的時候再嘗試，注意，最好一有“便意”就去嘗試，不要憋。

　　6. 保持心情輕松。

　　不要因為便秘而產生壓力，讓心情變差，要盡量保持輕松，這能增加大腸蠕動，減少便秘可能，因為腸胃的活動和功能是直接受到大腦的影響，精神緊張或沮喪的人往往比較容易有便秘的問題。

　　緩解便秘的簡易食療：醋拌蓮藕

　　原料：蓮藕、海帶絲 調味料：鹽、醬油、醋、糖

　　制作方法：蓮藕削去外皮，切成薄片，放入熱水中汆燙，然後撈起來瀝干冷卻。海帶絲則用鹽水洗干淨，再放進熱水汆燙後用冷水浸泡，取出後瀝干水分。最後將兩樣做好的食材加上調味料拌勻，即可食用。

　　功效：消除積食，通便潤腸