一、女生剛開始健身怎麼練

　　1、胸部訓練

　　1.1、快走15分鐘。喚醒身體,進入運動狀態。

　　1.2、啞鈴臥推——3組。第1組:3磅,20次。休息2分鐘;第2組:5磅,15次。休息2分鐘;第三組:10磅,6——10次(做不了的話換成5磅做到力竭)

　　1.3、啞鈴飛鳥(或器械夾胸)——3組。第1組:3磅,15次,(或器械夾胸最輕重量10——15次),休息2分鐘;第2組:5磅,15次,(或器械夾胸次輕重量,也就是第二格重量10——15次),休息2分鐘;第3組:3磅,力竭,(或器械夾胸最輕重量做到力竭)。

　　1.4、膝關節俯臥撐——2組(或者坐姿推胸器械)。第1組:做到力竭(坐姿推胸重量選擇自定,別太重也別太輕),休息3分鐘;第2組:做到力竭(坐姿推胸重量選擇自定,別太重也別太輕)。

　　2、背部訓練

　　2.1、6.5的速度,快走15分鐘。喚醒身體,進入運動狀態。

　　2.2、熱身(壓肩,下腰,轉體,擴胸)。

　　2.3、坐姿下拉:3組。第1組:最輕重量(也就是插銷插在第一格)20次以上,注意動作要標准,挺腰!休息2分鐘;第2組:次輕重量(插銷插在第二格)15次以上,休息2分鐘;第3組:插銷插在第三格,6——10次(做不了的話換成第二格做到力竭)。

　　2.4、坐姿劃船——3組。第1組:最輕重量,20次以上。休息2分鐘;第2組:次輕重量,15次以上。休息2分鐘;第3組:插銷插到第三格,次數為12次以上。(重量感覺輕的話自己加大一下每組的重量!注意!這個動作腰背一定要挺直!一定!動作要盡量標准!）

　　3、胳膊訓練

　　3.1、6.5的速度,快走15分鐘。喚醒身體,進入運動狀態。

　　3.2、雙手啞鈴彎舉——3組。第一組:3磅,20次。休息2分鐘;第2組:5磅,15次。休息2分鐘;第三組:10磅,10次(做不了的話換成5磅彎舉到力竭)

　　3.3、頸後單手臂屈伸(兩條胳膊做完算一個組)——2組。第1組:3磅,15次。休息2分鐘;第2組:5磅,10次(這個做不完就換成3磅做到力竭)注意:肘關節盡量別動,也就是鎖住,小臂動。

　　二、女生健身有哪些好處

　　1、避免肥胖

　　肥胖和超重已經成為嚴重影響人們生活的健康問題,而這主要是由於久坐不動的生活方式和不健康的飲食習慣造成的。

　　2、每天健身30分鐘

　　每天30分鐘的鍛煉,每周堅持5天就足以克服久坐不動生活方式的不利影響。你可以略微改變以下自己的日常生活方式,如爬樓梯而不是坐電梯,將車停在最後一排的停車場,在車和辦公室之間多步行幾分鐘。

　　3、消除壓力

　　女性與男性相比,更容易受到壓力的影響,進而會導致各種健康問題。即使你的日常瑣事讓你很煩心,也要懂得適時放松。

　　三、女生健身要注意哪些問題

　　1、毫無目的的鍛煉。不少的女性,可能處於一時的興趣,或者認為去健身房是一種時尚的生活方式,盲目的就花錢開卡,毫無目的的進行鍛煉。結果幾次之後,就因為沒有了新鮮感而放棄,錢白白就浪費掉了。

　　2、大運動之後睡得更好?現代不少的女性在職場上也占據了很重要的地位,職位高、壓力大,容易有失眠的情況。於是不少的人就希望通過大運動之後,身體疲勞了,容易睡著。其中不少的女性就是因為這樣的原因而跑到健身房裡健身,每天晚上瘋狂的進行鍛煉,結果卻是身體非常的疲勞,神經卻異常的興奮,導致更難入睡。