隨著人們的生活水平越來越高，吃的好，住的好，小肚子也隨之日益膨脹。該怎樣做才能讓你的肚子縮水?不妨看看小編為你支招的減肚子方法，讓你擺平小肚腩。

　　測試：你會有小肚子嗎?

　　1.你的年齡是? A.20～30歲 B.30～40歲 C.40歲以上

　　2.你每天在辦公桌前呆多長時間? A.6小時以下 B.8～10小時 C.12小時以上

　　3.你的睡眠好嗎? A.很好，每天醒來都很精神 B.每天都睡不夠 C.睡眠很淺，而且時間很短

　　4.心情不好有壓力的時候，你怎樣放松? A.運動 B.和朋友聊天 C.抽煙、喝酒、吃東西

　　5.你每天補充維生素嗎? A.有側重地補充鐵、鈣、蛋白質和其它維生素 B.市面上賣的普通維生素片 C.不吃維生素片，沒有這個習慣

　　答案解析：

　　如果你的答案大多數是A: 恭喜你，不管你是什麼樣的年齡，難看的小肚子一定不會困擾你!

　　如果你的答案大多數是B: 要注意呀，現在小肚腩慢慢發展下去就會是大腹便便。

　　如果你的答案大多數是C: 很遺憾，你已經有大小肚子了?

　　問題1答案解析 :年齡是出現小肚子的不可抗力因素，年齡越大，出現小肚子的可能性也越大!

　　問題2答案解析：運動越少，肚子越大。攝入和支出的熱量不均衡，脂肪堆積是很自然的事情，而最容易堆積脂肪的部位就是肚子!

　　問題3答案解析：睡眠質量影響體內激素的分泌，進而影響身材。生長激素能夠加強脂肪的消耗，而美國的一項研究表明，隨著年齡的增長，深度睡眠減少，生長激素分泌不足，減少了肌肉質量、力量和運動的負荷量，增加了體內脂肪的堆積。

　　問題4答案解析：緩解壓力的方法決定了你可能的體形。如果在壓力之下用飲食過量，抽煙喝酒來緩解，往往會造成體重增加，而體重過重又會增加心理壓力!

　　問題5答案解析：攝入多種維生素能防止小肚子。人到中年，熱量的需求少了，對各種維生素、礦物質和一些營養素的需求卻更多了。營養攝入不足或不均衡，小肚子可能就是一個信號!

　　測量你的小肚子量

　　方法1：厚度。 以右腹部距離肚臍1厘米的地方作為測量點，用卡尺測量這個點的皺褶厚度，如果沒有卡尺，也可以用拇指和食指捏起測量點的皺褶，然後用普通尺子測量。正常的皮膚皺襞厚度在5～15厘米之間，如果你的厚度超過了15厘米，你的肚子就是“啤酒”級的了!

　　方法2：腰臀比。 站立時的腰圍和臀部最大處的比例，即腰圍/臀圍，是衡量腹部肥胖的一個標准。男性腰臀比的上限是0.85～0.9。

　　人體的脂肪分為兩類，皮下脂肪和內髒之間的脂肪。內髒間的脂肪越多，心髒的負擔越重，得心血管方面疾病的可能性也越大!

　　運動，讓小肚子縮水

　　運動減脂的誤區

　　1. 如果你只是靠仰臥起坐來減脂,可能會覺得肚子硬了，但圍度反而會增加。因為仰臥起坐並不能算是完全的減脂練習，只靠仰臥起坐減脂，要不停地做3000個，時間在30分鐘以上才能運動到脂肪。

　　2. 什麼也不吃看起來好像瘦了，實際上減少的是肌肉和水分。前不久，著名魔術大師大衛只靠水，在一個透明盒子裡生存44天，人們看到了他瘦下來的過程。實踐證明，靠餓肚子，減下來的是肌肉和水分，你的脂肪還是沒有變化。

　　3. 只做腹部練習和跑步是不對的。全身的力量練習有助於提高你的新陳代謝水平和激素水平，有助於減脂。

　　天天鍛煉減小中圍

　　每天運動的順序是：熱身5分鐘，伸展練習，全身力量練習，最後是腹部練習。

　　俯臥撐

　　每組15次，3～4組，組間休息1分鐘。

　　所需器械：徒手，也可雙手扶在床上或沙發上。

　　主練肌肉：胸大肌。

　　正確動作：身體從側面看為一直線，雙臂比肩略寬，伸直撐在地面上，屈肘向下至90°後還原。

　　易犯錯誤：雙臂不要完全打開，兩肘略向下傾斜。

　　俯身劃船

　　每組15次，3～4組，組間休息1分鐘。

　　所需器械：啞鈴。

　　主練肌肉：背闊肌。

　　正確動作：俯身單腿跪在長凳上，腰部伸直，與腿同側的手臂微屈，置於凳上;另一手拿啞鈴，與地面垂直。開始時，拿啞鈴的手臂向上抬起同時收肩，拉起至腹部。

　　易犯錯誤：背部不挺直，或肩把手臂帶起來。

　　側平舉

　　每組15次，3～4組，組間休息1分鐘。

　　所需器械：啞鈴。

　　主練肌肉：三角肌。

　　正確動作：雙手各拿一只等重的啞鈴，雙臂微屈向兩側抬起，抬起時注意盡量讓你的手腕、肘、肩處於同一直線上，然後慢慢放下。

　　易犯錯誤：前臂抬得過高，身體過於後仰。

　　弓步蹲

　　每組15次，3～4組，組間休息1分鐘。

　　所需器械：徒手或啞鈴。

　　主練肌肉：股四頭肌、臀大肌。

　　正確動作：雙手叉腰或各執一啞鈴，身體保持正直，向前跨步，然後還原換另一邊。

　　易犯錯誤：下蹲時前腿膝蓋不要超過腳尖，後腿上部盡量與地面垂直。

　　仰臥起坐

　　每組20次，3～4組，組間休息1分鐘。

　　所需器械：墊子。

　　主練肌肉：腹直肌。

　　正確動作：仰面躺於墊子上，雙腿屈膝，雙手放於大腿上，保持手臂伸直，向上夠膝蓋，然後放下。

　　易犯錯誤：易用到腰部力量，頭動的幅度過大。

　　仰臥抬腿

　　每組20次，3～4組，組間休息1分鐘。

　　所需器械：墊子。

　　主練肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。

　　正確動作：平躺於地面，雙手伸直向上抓住床腳，雙腿微屈保持角度不變，向上抬至90°，然後慢慢放下。

　　易犯錯誤：雙腿太直會使腰部用力過度，致使腹部用力減少。

　　有氧練習：保持在20分鐘以上的持續性練習。最好40～60分鐘。同時注意你的心率變化，保持你最大心率的60%～70%。