俗語說“胖人先胖肚”。這個不大不小的“游泳圈”不僅不美觀，還會引發脂肪肝、糖尿病、高血脂……

　　因此，聰明的女人懂得修煉自己的腹部，拒絕小肚囊，不僅僅是為了夏天穿露臍裝時能有一個會調情的美腹表情，更是為了自己的健康。以下提供的瘦腹秘籍，能有效的減小腹，還等什麼，快行動吧!

　　瘦腹運動

　　平躺在地上，彎屈兩腿，將兩腿稍稍分開，將手臂放於身體兩側。收縮腹部臀部，抬起骨盆再落下，不能觸及地面，這樣連續做十次。休息一分鐘，然後再繼續做。

　　平躺在地上，張開雙臂貼地，兩腿垂直於地面，兩腳保持彎屈，腰緊貼地面，這樣不會對背部造成傷害。前後甩腿連續做十次。休息一分鐘，然後再繼續做。

　　坐椅腹部練習操

　　這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。

　　做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

　　第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。

　　第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然後再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。

　　瘦腹食療方案

　　吃橙色水果和蔬菜。

　　它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、猕猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

　　獲得更多的硒。

　　硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達到推薦量55微克/天，因此，應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。

　　多吃魚和蛋。

　　丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明，多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

　　吃合適的脂肪。

　　西班牙的研究表明，多吃橄榄油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪，盡量不吃。

　　按摩法

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體內。

　　方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　縮腹走路法

　　首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

　　方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

　　明星瘦腹秘笈

　　SalmaHayek

　　◆SalmaHayek：性感的腹部

　　由於常跳肚皮舞，她始終保持著平坦的腹部，與其柔軟的身材很協調。

　　目的：鍛煉斜肌，使腰部線條優美。

　　方法：站直，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度，盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動，上身先朝右移，然後回復原位，再朝左移。然後直接右移左移，不用回復原位， 漸呈圓形而非菱形。重復3次，每次10下。

　　Laetitia Casta

　　◆Laetitia Casta：標准的腹部

　　為了保持優美的體形，超級明星在教練的督促下，堅持做腹部操。目標：鍛煉上腹部。

　　方法：平躺，抬起雙腿成直角，手放後頸部，輕輕抬起胸部，同時呼氣，直至手肘碰到膝蓋，然後慢慢放開，但不要碰到地面，同時吸氣。重復3至4次，每次30下。

　　Jodie Foster

　　◆Jodie Foster：雜技運動員的腹部

　　她是單槓與雜技的愛好者，拍過電影《CircusSportsClass》，經常在高空飛來飛去地鍛煉，使她有了健美結實的腹部。

　　目標：使下腹部肌肉結實。

　　方法：吊在單槓上，雙腿勾住鐵桿，頭朝下，將手放在鎖骨處，手臂固定不動，頭朝腿部抬升，盡可能抬高，同時收縮腹部，用力吹氣。重復3次，每次10下，兩次中間休息1分鐘，頭挺直。

　　Cindy Crawford

　　◆Cindy Crawford：生過孩子後的腹部

　　在生下兒子一年後，CindyCrawford的體形恢復得像以前一樣健美。

　　目標：重新鍛煉出緊實的腹部。

　　方法：平躺，雙腿抬起彎曲成直角。手放頸後(不要緊張)，同時抬起雙肩朝右轉，使左手肘碰至右膝蓋，然後回復到中間位，再朝左轉，使右手肘碰至左膝蓋，隨後直接快速左右轉動，不用回復中間位，最後回復最初模樣。重復10次，不要忘記用力時呼氣。