睡覺前只需幾步簡單的動作就能實現你的纖腰夢，還不趕快行動!

　　要領：側卷腹。相當於做半程的仰臥起坐，但不要“坐起”。

　　腰部貼著墊子，背部離開，低頭，含胸，下颌微收。左手抱頭，右手盡量碰到左側膝蓋。

　　貼士：左右各做15次，共做3-4組。

　　容易見效的貼士：

　　首先，鍛煉的次數可以根據各人情況調整，但以上要求也都是最基本的，力量練習不是那麼容易的，要告訴自己，再堅持一下。

　　其次，運動過程中，速度越慢越好，但不要慢到靜止。

　　第三，不能急功近利。

　　負重，不要一味追求越重越好，以免受傷;效果，鍛煉兩個星期，身體就初步發生變化，而堅持三個月，才能看到明顯效果。