大腹婆變身計 粗腰變細腰

　　新年已過去有一段時間了，很多人還是擺脫不了“大腹婆”的稱號。如何改善這樣現象，從回纖纖細腰呢？看看下面的大腹婆變身計吧，讓你急速擺脫腹部減肥的困擾。

　　吃太油是“大腹婆”主因

　　專家指出，“大腹婆”的成因主要有兩種：一種是平常喜歡吃油膩食物，久而久之，腰腹的內髒脂肪形成“游泳圈”；另一種是“宅女”型，整天坐著，肚子的肥肉在逐漸增加中。

　　愛吃油膩食物的“大腹婆”纖腹工作更為艱巨，首先要堅持纖腹飲食調整，降低腰腹的內髒脂肪，還要做纖腹操來雕塑腰腹曲線。

　　“大腹婆”有心髒病、高血壓危機

　　女性腰腹肥胖變成“大腹婆”，通常是經年累月堆積下來的油脂，也有因為新陳代謝變慢而逐漸發生的小腹微凸，不但外觀不好看，也影響健康。當女性腰圍大於等於80厘米時，會有心髒病、高血壓等心血管代謝危機。專家指出，過量的腹內脂肪，會分泌炎性物質，使血管硬化造成高血壓，甚至還會影響血糖代謝。

　　相關鏈接：怎樣才算“大腹婆”?

　　理想腰圍=身高(cm)×37%

　　(女性腰圍應<80cm)

　　關鍵詞一：4:3:3

　　通常脂肪會堆積在內髒周圍，這是飲食習慣長期失調的表現。專家認為，掌握碳水化合物、蛋白質和油脂的比例=4:3:3，才不易長“肥膘”。

　　其中，油脂的選擇更為重要：攝入脂肪量應少於熱量的30%，並限制飽和脂肪酸(如蛋糕、動物油、奶油、內髒等)，盡量選擇植物性油脂這類不飽和脂肪酸。

　　TIPS：銀耳牛蒡纖腹糖水

　　材料銀耳(白木耳)1兩，牛蒡半根，紅棗8顆，冰糖6兩

　　做法1.銀耳泡脹、去蒂，剝成小片;牛蒡去皮、切丁。 將銀耳、牛蒡、紅棗一起放入沸水中炖煮40分鐘，再加入冰糖煮融即可。

　　關鍵詞二：纖腹操

　　有的“大腹婆”腹部贅肉橫生，有的“大腹婆”僅是腹部線條不佳，健身專家指出，飲食控制是纖腹的第一步，同時，還要借助腹部雕塑運動讓纖腹更有效!

　　腰腹減寸操———贅肉型“大腹婆”

　　1.躺在墊子上，雙腿彎曲，大腿與地面呈90°，小腿與大腿也呈90°，雙手輕放耳後。

　　2.以腹部力量使上半身抬起，手和脖子不用力，盡量維持下半身不變，然後慢慢回復到步驟1。

　　(注意：10次為1組，每天早晚做1-2組)

　　雕塑腰線操———松垮型“大腹婆”

　　1.仰躺在墊子上，雙膝彎曲立起，雙腳踩地，雙手放耳後。

　　2.腹部用力吐氣，身體同時前彎，使右肘靠近左膝，此時左腳離地，臀部微微抬起。

　　(注意：10次為1組，每天早晚做1-2組)

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