完美的小蠻腰，做做小運動就能輕松擁有。

　　交叉式運動一

　　普拉提算是把力量和平衡當做主業的一項運動，看起來也是和瑜伽或者芭蕾形體差不多的動作，卻是要求你盡力做到數量和質量，用來做輕度的腹部力量訓練是挺不錯的選擇。它能夠慢慢增強你腹部肌肉的控制、柔韌和協調能力，塑造出結實優美的腰腹部肌肉曲線

　　交叉式運動動作一：

　　仰面躺在地上，抬起腿，膝蓋彎成90度。大腿向上伸直，腰部與地面平行，手放到你的腦後，胳膊肘外翻(注意：要閉上嘴巴，用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣)。

　　交叉式運動動作二：

　　吸氣，上半部身體上抬，頭、頸和肩膀離開地面，收縮你的腹部。同時把你的身體轉向右方，右膝蓋和左肩膀盡量靠近，伸開你的左腿以對角線的形式朝向 天花板呼氣，然後換另外一側開始做。

　　左右各重復6次為一組，做3組。

　　腹直肌運動動作

　　預備姿勢：跪到墊子上大腿與地面垂直，雙手撐地，成“四腳”姿勢。

　　腹直肌運動動作一：

　　吸氣，左臂前伸，右腿與地面平行控住，脊柱伸展。

　　腹直肌運動動作二：

　　呼氣，拱起脊柱，右膝收向額頭，左臂收在胸前(注意：一定要把腹部用力的收向脊柱)。

　　每條腿做6-8次為一組，重復3組。