女性在20歲、生育後、更年期這三個時期，由於體內激素變化和生活習慣改變等原因，最容易在腹部囤積脂肪。針對這3個年齡段，專家建議用不同的方法去鍛煉你的腹部。

　　女性在20歲、生育後、更年期這三個時期，由於體內激素變化和生活習慣改變等原因，最容易在腹部囤積脂肪。針對這3個年齡段，專家建議用不同的方法去鍛煉你的腹部。

　　20歲：

　　胸部繞環。

　　面對穿衣鏡站立，兩腿分開與髋同寬，雙膝微彎，收臀，挺胸。用胸部對著鏡子畫圈，在連續運動中，保持髋關節不動，左右方向交替進行，每天做5分鐘。

　　產後：

　　沙發緊縮運動。

　　坐在沙發邊緣，雙腳放在地板上，雙手放在腹部。大腿放松並微微外展，接著上身向下壓低，直到你的胸部剛剛觸及沙發坐墊。

　　在下壓過程中，腹部用力，單腳或雙腳離地。保持這種姿勢，一口氣數到10的時候，更用力地收縮腹肌。然後，把腳放到地面上，坐直並放松。

　　另外，還可以采用單臂推嬰兒車的方法，側身站在嬰兒車後方，用離車更近的那只手抓住車柄。微微彎曲膝蓋，並稍稍抬高臀部，把嬰兒車往遠處推動。隨後站直，再把嬰兒車用力拉回來。在5個來回之後，用另一只手重復這個動作。

　　更年期：

　　核心區肌肉鍛煉。