女孩們除了顧好自己的門面以外，別忘了擁有迷人背影也很重要。平常自己照鏡子常忽略的背、臀部等處，也要記得雕塑，本次請教練教你趕走NG松垮臀和蘿卜腿，讓你自己看不到的背影更玲珑有致。

　　【甩松垮抬蜜桃翹臀2招】單腿提臀

　　Step1身體平趴地面，雙臂交疊下巴輕靠在手臂上，雙腿腳尖點地為預備動作。

　　Step2維持上半身不動，左腿向天空處慢慢抬高，帶動大腿離開地面，抬的時候注意左腿需維持在一直線，臀部需收緊出力。

　　Step3大腿保持離地，膝蓋彎曲，小腿往臀部方向勾起後再回到預備動作。Step1~3可重復做15回，再換右腳做15回，可讓臀部更緊實。

　　進階挑戰雙腿提臀

　　Step1同單腳提臀動作的步驟1為預備動作，但換雙腿同時慢慢向上抬起離地，雙腿須保持一直線，臀部收緊出力。

　　Step2雙腿往臀部方向勾起，再回到預備動作，可做15回，讓臀型可向上拉提。

　　【甩虎背美背雕塑】優美滑冰

　　Step1雙腳張開約距離2個肩膀寬度，雙手平放大腿兩側，且左右腳尖各向外側打開約45度為預備動作。

　　Step2身體略向前傾，並緩緩向下蹲坐，臀部往身體後側推移，同時雙手往兩側延伸，視覺上從右手指尖到肩膀到左手指尖呈一直線，蹲下時雙膝皆不超出腳尖。

　　Step3接著右手嘗試碰觸左腳尖，帶動身體向左側旋轉。再換左手碰觸右腳尖，帶動身體向右旋轉，Step1~3為連續動作，可做約15~20回，可美化後背線條。

　　【消贅肉緊實大腿內外側2招】蹲坐橫移

　　Step1雙腳距離約2個肩膀寬度，且左右腳尖各向外側打開約45度，雙手插腰為預備動作。

　　Step2雙手交疊平放左膝上方，同時左膝彎曲帶動身體重心移到左側，右腿伸直保持一直線，約停留1秒。

　　CheCK膝蓋不超過腳尖，才能正確以大腿力量，帶動臀部向身體後方推。

　　Step3不需起身，上半身保持不動再換右膝彎曲，帶動身體重心移到右側，同樣左腿伸直保持一直線，停留約1秒後緩緩站起。Step1~3可重復做15~20回，可感受大腿內外側肌肉充分伸展。

　　開腿蹲坐

　　Step1雙手插腰，雙腳距離約2個肩膀寬度，左右腳尖各向外側打開約60度為預備動作。

　　Step2身體緩緩向下蹲坐到雙膝盡量呈90度，且膝蓋不超出腳尖，停留約2秒鐘再緩緩回到預備動作。Step1~2可重復做15~20回，可鍛煉大腿內外側肌肉。

　　【蘿卜腿out纖細小腿】

　　Step1身體呈坐姿，左膝彎曲使腳底板平貼右大腿內側為預備動作。

　　Step2雙手抓住腳尖處，將腳掌往靠近身體方向輕壓，可讓小腿後側肌肉徹底伸展，再換邊做。

　　NG若腳尖朝向身體前方，則無法達到伸展肌肉作用。