便秘的誘因是很多的，經常久坐、喝水少、蔬菜攝入量不足等等都會讓你排的不通暢。但這些知識表面原因，真正的原因其實是腸道的“老化”。腸道的動力不足，就會造成腸道負擔加重，蠕動頻率減半，排便就會出現問題。

　　當你的排便變得不通暢時，腸道的腐蝕現象就會變得更加嚴重，於是你就會深陷在這個惡性循環當中。長此以往，很多有毒物質就會積累在身體中，並且通過循環分布全身，機體老化也會隨之而來。

　　下面的5個升級方案，讓你在這個干燥的秋季“暢通無阻”。

　　1、飲食升級

　　其實，想要不便秘，先要讓體內的便便達到一定的量，否則缺少動力排出體外，只能淤積在體內並腐蝕你的腸道。所以，一定要有量“便”才能有質“便”。這就需要從飲食上來調理。

　　A 胡桃杏仁早餐粥

　　早餐喝粥是最佳選擇，因為早晨是為身體補水的最好時機。在單調的白粥中加入磨成粉狀的胡桃和杏仁，不但能在清晨就積攢一定的便量，而且胡桃和杏仁都有很好的潤腸作用，能幫助便便的排出哦。

　　B 主食要“粗”

　　膳食纖維能夠促進腸道蠕動，縮短大便在腸道內的停滯時間，而粗糧中含有豐富的膳食纖維，因此在主食中加入一部分粗糧，不僅能增加口感，更能增加飽腹感。

　　2、運動升級

　　腸道也是需要鍛煉的，這樣才能增加腸道活力。但是大幅度或者過量的運動則容易讓腸道受傷，因此，小幅度的運動才是最佳選擇。

　　A 芭蕾站立法

　　飯後不必興師動眾的非要運動一小時，學習芭蕾的動作，踮起腳尖，用腳尖承受全身的重量，雙臂環抱，在聳肩的過程中帶動上半身拉伸。這樣簡單的方法既能提升腸道功能，又能避免腸道打結，一舉兩得。

　　B 舒緩踏步法

　　清晨起床時，雙手叉腰，直立上身，緩慢地原地踏步，踏步過程中，大腿抬起平行與地面。這樣的動作能帶動腸道也跟著運動，讓身體循環達到暢通，有利於排出宿便。

　　3、潤腸升級

　　不是只要喝水多就能解決便秘的。正確的喝水法是每次一口氣喝完一大杯水，這樣才能提升腸道的蠕動速度，為身體減輕壓力，便意才會快速降臨。

　　A 玫瑰蜜棗茶：玫瑰花適量、蜜棗兩枚，沸水泡10分鐘即可。每天飲用能促進新陳代謝，清楚宿便。

　　B 綠茶香蕉奶

　　香蕉切片與牛奶一起放入搾汁機，攪拌一分鐘後加入黑芝麻粉15克，綠茶粉5克，攪拌均勻後即可飲用。這款飲料能夠清火排毒，滋潤腸道，讓便便更順利。

　　4、習慣升級

　　如果無法在清晨准時排便，那就在晚飯後蹲蹲廁所，將積累一整天的垃圾全力排出身體外。

　　A 餐後一個梨

　　晚餐後20分鐘後吃一個梨。梨的維生素和鉀元素都分廠豐富，可以清潔腸道並淨化腎髒，促進營養的吸收，加快垃圾排出。

　　B 翹臀排便法

　　將兩個凳子放在自己的左右兩側，雙手支撐於凳子上，做蹲起動作。最好將身體的重量全部由手臂支撐，一次增加肛腸的拉伸運動。每天堅持10分鐘，便秘就會遠離你！

　　5、按摩升級

　　周末的時間不要浪費，利用這兩天的休息來為自己營造出一種適合排便的環境，調整一些生活細節，“亡羊補牢”也為時未晚。

　　馬桶上的20秒按摩術

　　全身放松，坐在馬桶上，開始按摩。先將雙手搓熱，以肚臍為中心，順時針揉20秒；然後四指並攏，用掌心巖腹部畫圈；按摩直到腹部發熱，才能達到刺激腸道循環的目的。