下腹部的練習，主要針對俗稱的“小肚子”，也就是通系腰帶的這個部位，相當重要哦。

　　【動作一】非一般仰臥起坐。 為什麼說“非一般”呢? 體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果並不好。

　　在以下的動作裡，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。 重復此動作3組，每組15次

　　【動作二】上斜角度的仰臥起坐。 平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。重復兩組，每組25~～30次。

　　【動作三】為了使你的腰部更有型，我們加作一個動作吧。站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴(2~3公斤)，自然下垂。然後身體向左側彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體。重復此動作2組，每組20次。 兩側輪流做。