一白遮百丑，一胖毀所有！相信誰都想擁有苗條纖細的身形。更重要的是哪裡胖也不能腰胖，腰部胖會顯得很臃腫，一瞬間看起來像大媽，再美的臉和腿也變得沒那麼有吸引力啦。小編這就為你奉上瘦腰和肚子的簡單方法，讓你遠離大媽腰，帶你變女神帶你瘦。

　　調和腹部

　　把自己的手放在腹部，另一只手按在上方，圍繞肚臍，在整個腹部（上至肋骨下方，下至肚臍下）按順時針方向打圈，用力適中，至少6～8次，多則10～15次。這是脂肪和毒素、水分積聚的地方，大范圍打圈有助於促進大腸蠕動，調節消化和排洩功能。

　　緊縮運動

　　雙腿並攏屈膝，躺臥在地上，大腿與小腿成90度直角，雙臂屈肘，兩手抱頭，頭部微微仰起，肩胛骨往下壓，令兩肩與頭部離地，同時收緊腹部肌肉，後腰不要完全貼於地面，以向上突出的弧線收緊後腰。以這個姿勢，往右轉動胸以上的部位，令右臂著地，左側肩胛骨進一步仰起，頭部隨之轉向右側，臀部與雙腳依然著地，骨盆平躺，左側的腹斜肌受壓扭動。

　　塑造腰形減腹

　　平躺在瑜伽墊上，雙膝微彎腳掌向上腳跟碰地，雙手扶在頭部兩側。吐氣上身向上側邊轉動，要利用收緊腹部的力量，雙手不要離開頭兩側，不聳肩。左右來回轉動一個動作後。重復15至20下為1組，共4至5組。然後再仰躺在墊子上，背部貼緊地面，雙手抱住小腿，把膝蓋拉向胸前。吸氣，收緊腹部肌肉，用力將身體抬起，達到坐姿的狀態。利用背部和腰部力量讓身體保持平衡。保持數秒後，身體慢慢返回原位。重復這個動作5-10次。

　　還在苦惱只能穿寬松的衣服來掩飾自己胖胖的腰和肚子？不如跟著小編來做這簡單的瘦腰和肚子的小方法，輕松穿上緊身小背心，秀出窈窕身姿。