腹部是最容易聚集脂肪的危險地帶，不只影響美觀，同時還與各種健康問題有密切關系，想知道使腹部平坦緊實的最佳方法為何嗎?

　　Q：聽說胖的若是下圍就表示身體算健康，這是真的嗎?

　　這樣的說法可說是正確。許多研究調查發現，如果多余的脂肪主要囤積在腹部，亦即腹部內油脂或脂肪呈中心化分布，健康的風險則遠高於脂肪均勻分布全身的過重者。

　　再者，女性臀部大及腿粗乃正常之現象，並非是體重“問題”。正因如此，目前有某些健康專家在判定患者是否過重時，不僅以身體質量指數為准，更開始注重腰圍測量。

　　因此如果你腰圍正常，即使臀圍較大及大腿較粗，甚至身體質量指數顯示為過重，你也不見得是真的過重!除非你的腰圍也過寬，或是身體質量指數高得過火，那麼也許你才真的是個健康風險極高的西洋梨型過重者。

　　Q：什麼是“蘋果型身材”?它為何是不健康的象征?

　　蘋果型身材者的脂肪傾向堆積於腹部、胸部以及上臂，使體型看來像顆蘋果。研究發現，此體型與西洋梨型等其他體型相較之下，前者與許多健康問題有密切關系，包含糖尿病、冠狀動脈心髒病等等，因為堆積於身體中段的體脂肪，其所制造的化學物質、蛋白質與荷爾蒙，可能會破壞胰島素系統、提高血壓，並且增加血液中的膽固醇。

　　就實際的情況而言，即使體重計或身體質量指數顯示你沒有過重，只要男性的腰圍超過37吋(94公分)、女性的超過31.5吋(80公分)就稱得上是十足的蘋果型身材，亦即象征健康風險的提高。

　　英國肥胖論壇表示，測量腰圍比純粹測量體重，更能幫助准確預測第二型糖尿病(注：糖尿病是一種因血中的糖或葡萄糖含量不正常過高所引起的疾病。

　　第二型糖尿病又叫非胰島素依賴型或成人型糖尿病，即使體內仍制造胰島素但血糖值仍會上升，正常情況下細胞能利用胰島素使血糖轉變成能量)與心髒疾病的發生。

　　若你為蘋果型身材，則有必要采取行動調整生活方式以控制腰圍，還可額外改善體型。另一點值得欣慰的是，腹部油脂配合消失的意願通常比下半部脂肪還高，消除的機會也就比較大啰。

　　Q：有減去小腹及下垂腰部、同時不使大腿瘦下來的方法嗎?

　　如果你節食減重，腿部、手臂以及身上其他地方的脂肪都會減少，但如果你是擁有圓胖肚子和細瘦四肢的典型蘋果型身材，那麼當你瘦下來的時候，改善最顯著的部位會是腰部，相較之下，四肢部分瘦下的脂肪反而不明顯。蘋果型身材的人在這方面很幸運，因為腰部脂肪通常還算容易消除。

　　節食之外，你應該也要做運動以修飾腰型，增加四肢肌肉並且塑身。如果你體型不佳就該馬上開始運動，進而加入重量訓練計畫。

　　規律做有氧運動，如使用健身腳踏車和劃船健身機等器材對你都有好處。只要遵照以上建議進行，一段時間後體型比例應該可大量改善。