腰腹是最容易堆積贅肉的部位，也是最難減的部位。所以說我們在減肥時首先要先針對腰部減。下面有一組瑜伽，專門針對腰腹的強力減肥操。大家學習一下吧! 1. 雙手高舉瑜伽轉，練習腹肌穩定性

　　(1)標准桿水平：仰面躺在地上，膝部彎曲成90度，雙手持一塊瑜伽磚，舉過頭頂，如圖所示。利用肩部肌肉和背部肌肉擠壓瑜伽磚。彎曲膝部，將肚臍和胸廓吸向地面。

　　(2)利用腹肌將腳緩慢抬離地面，每次抬離一只腳。重復整個過程20次。然後切換至身體另一側，以同樣的方法重復前面的過程。

　　2. 劃船姿勢

　　(1)標准桿水平：如圖所示，雙膝彎曲，雙腳放在地板上。向前伸展雙臂，將其抬離胸腔。將上體折向地面，直到你的雙腳和腹肌完全參與。保持這個姿勢，呼吸5～10次。

　　(2)小鳥球水平：將雙腳抬離地面，膝部成90度彎曲，雙手前伸，十指張開。保持這個姿勢，呼吸10次。

　　(3)老鷹球水平：雙手抱住一個重球，雙腳放在地面上。以腹斜肌帶動轉身。向左右兩邊各轉動20次。

　　3. 雙手撐地，身體直挺

　　(1)標准桿水平：如圖所示，將球放在股四頭肌下面，雙手支地，挺直身體，將肚臍吸向脊椎。保持這個姿勢，呼吸10次。不要讓腰部沉向地板。

　　(2)老鷹球水平：呼氣，將雙膝收回在膝部下方，保持臀部平行於地板。重復整個過程5～10次。

　　4. 側臥撐姿勢

　　我每天都做這個姿勢。右膝跪下，臀部位於其上方，右手支撐於地，直接位於肩部下方。伸展左腿，將左腿壓向地板。注意身體前部肌肉的拉伸，然後將左臂高舉過頭頂。但不要接觸耳部。然後切換至身體另一側，以同樣的方法重復前面的過程。

　　這組動作需要勤加練習，不久就能看見效果哦!