盼望已久的夏季到了，我們終於可以脫掉厚厚的衣裝，穿上漂亮的超短衣裙享受夏日的清涼。但衣裙之間凸出的小肚腩卻成了影響造型美觀的一大問題。

　　圓滾滾的西瓜肚影響著裝的美觀，是夏日纖體的重點整治部位。那麼該如何輕松擁有平坦緊實的婀娜中段呢?讓愛美網小編告訴你該怎麼做吧!

　　凸起的小腹，總是夏日纖體的老大難問題。每次努力節食、運動後，以為腹部肥肉已經甩去，而稍微吃點東西後，惱人的西瓜肚卻又會回來，令人覺得十分沮喪。

　　其實想要對付鼓鼓囊囊的小腹，不僅要依靠內在的調理來舒緩，還要通過外在的運動按摩。內調+外養，才是整治其根源的最佳良方。

　　美腹第一步：調理體內環境

　　人體的腸胃器官正好位於腹部的位置，而便秘等腸道經常出現的問題會引起腹部的凸起。因此，通暢的腸道是保證平坦腹部的第一要素。除了對視覺上的美觀產生影響外，腸道環境的優劣還與美容及人體健康有著密不可分的聯系。

　　營養的合成、體內廢棄物的排除都依靠腸道來進行吸收與排洩，如這個環節出了問題，那麼除了肌膚變得粗糙，色斑、青春痘都會爬上臉頰外，更會嚴重危害身體健康。

　　此外，位於小腹位置的子宮也影響著腹部的美觀，雖然不會直接導致小腹的凸起，但對其的保養也是十分重要的。

　　生活中的美味食品幫助改善腸道環境

　　良好的腸道環境對人體至關重要，那麼如何在日常生活中來保持它的健康呢?其實生活中有許多好吃又唾手可得的食品，可以幫助我們來做到。

　　比如，酸奶可以幫助腸道吸收營養;粗纖維的食物促進腸道的蠕動，使之更好地排出毒素;茶多酚提高腸道對乳糖的分解，同時使之排出多余油脂......這些食物既美味又富含營養價值，可是幫助腸胃工作的極佳“潤滑劑”喲。

　　美腹第二步：來為腸道做SPA

　　除了“食補”外，我們還能通過簡單的運動及按摩來幫助刺激腸道的蠕動。利用洗澡後的幾分鐘時間，來為腸道做個“健康SPA”吧。

　　調節腸道活動的呼吸法

　　腹吸式的深呼吸具有調節內髒的壓力以及按摩大腸的神奇效果，簡單的動作配合，不但可以加快腸道的蠕動，還能刺激腸道的交感神經，起到調節腸道環境同時放松身體各器官的療效。

　　Step1:首先上身挺直地坐在椅子上，雙手交叉，手心朝上地抬起至頭頂位置，然後用鼻子進行深呼吸，同時鼓起肚子，用腹部進行呼吸，再根據呼吸的節奏，微微扭動腰部。

　　Step2:雙膝並攏跪在地上，腳背繃直，將腹部貼在大腿上，上身放松，雙手向前伸直，然後一點點向前伸展，一邊舒展一邊吸氣，當手臂伸到極限時開始吐氣，同時放松。

　　刺激腸道的簡易按摩：

　　不規則的生活、精神壓力、生理周期的影響以及飲酒都會影響腸道蠕動的節奏。當感覺腸道蠕動出現問題的時候，就可按照以下介紹的按摩手法來對自己進行刺激按摩。

　　1、以肚臍為中心，在腹部畫出一個圓，然後分為8等分，由右肋骨下方開始，一邊吐氣一邊按壓均等的8點，每點按壓10秒，當輕輕放開時慢慢吸氣。這樣可以幫助刺激腸道排毒。

　　2、與上步的8點位置一樣，於每點用手指逆時針方向畫圈按摩，幫助腸道排洩代謝物。

　　3、在肚臍右斜上方開始，以畫圈方式圍繞肚臍順時針按摩，刺激腸道的蠕動。

　　4、雙手握拳，由肚臍上方開始，由上至下地按推腹部，這樣做能改善便秘等腸道問題。

　　5、四指並攏，大拇指張開，用虎口卡住腰腹上方，然後斜向肚臍方向推壓下去，按摩腸道。

　　美腹第三步：緊致美腹後天修成

　　內環境調理完善，並不代表一定擁有了緊實的腹部。要知道對腹部肌肉的鍛煉，能在視覺上更直觀地起到美腹的作用。

　　此外，腹部的美麗還與腰部線條息息相關，平實的腹部搭配曲線感十足的腰部，才是每個女人都夢想擁有的完美“中段”!

　　緊致腹部曲線的簡易小運動

　　1A、雙腳分開，略比肩寬，左手叉腰，右手搭於大腿根部，身體挺直。

　　1B、身體向右傾斜，左手貼著身側向上抬起，左腳伸直;右手順腿部向下貼於膝蓋內側，右腿微曲，保持4秒左右，換另一側。 左右各做8組，這個動作可以有效拉伸側腹及腰部的線條。

　　2A、身體平躺，雙腿膝蓋並攏，彎曲至90度，兩手擺在身側，放松並保持呼吸均勻。

　　2B、利用腹部力量，將臀部抬起，身體與臀部以及大腿保持筆直，與小腿呈90度，雙手貼於身側，保持4秒左右，還原動作A。 每天堅持做8組，每組8個，能有效緊實腹部肌肉，使之變得平坦。

　　3A、側臥於墊子上，左手墊於頭下，向外伸直，左腿彎曲，右手貼於身側，右腳伸直。

　　3B、身體保持平穩，左腿向上伸直抬起，與身體呈45度，保持10秒，還原。 注意這個動作盡量依靠腰部與側腹的力量去完成，每天完成20個，能強化這個部位的肌肉線條。

　　4A、身體平躺，雙手放在身體兩側，左腿微曲，右腿向上伸直，與身體呈90度。

　　4B、雙腿動作不變，上身抬起，兩手握住腳踝，保持10秒，換另一側。 每天做20組，利用腹部力量來完成這個動作，能有效緊致小腹線條。

　　5A、雙腳分開，略比肩寬，上身前曲，與地面平行，雙手向兩側張開，頭部向前抬起。

　　5B、左手向上伸直，身體隨雙手轉動，右手抓住左腿腳踝，眼睛看著左手深呼吸，保持10秒後換另一側。 左右各做10組，能拉伸腰部肌肉，起到良好的塑腰功效。

　　緊致腹部曲線的按摩法

　　Step1:在雙手上塗抹具有緊致肌膚效果的乳液後，以畫大圓圈的方式由右至左地按摩腹部5次，緊致腹部肌膚。

　　Step2:將手放在臀部上方，由腰位開始朝腹部以畫圈的方式推壓，左右各5次，以此來提拉腰部至腹部的線條。

　　Step3:用雙手對腹部進行波浪式按摩，由胸部下方開始垂直向下按壓3次，再順同方向以揉捏手法按摩5次，促進脂肪分解與排水功能。

　　緊致產品來幫忙：施展美腹新活力

　　完美的腹部除了小腹的平坦、腰線的玲珑外，腹部肌膚的滋潤與緊致也是十分重要的!而身處辦公室內的白領MM都會發現，自己的肚子雖然平實，但由於長期坐著工作，腹部很容易便出現一道道的橫紋，影響了美觀。

　　還好各大商家在夏日推出了針對各種腹部問題的身體緊實產品，為努力美腹的MM助上一臂之力。 1 ~H2O+ 水芝澳 紅莓石榴味滋潤磨砂啫喱 RMB210/240ml

　　含有可可巴蠟粒子，粒子圓滑，能去除死皮而不磨損皮膚。尿囊素成分，能纾緩及治愈皮膚，促進新細胞之生長。檸檬皮和橙皮成分則能滋潤干燥肌膚，令肌膚柔滑及恢復活力。

　　2 Yves Rocher 伊夫·黎雪 植物纖窈美體塑身緊膚乳 RMB330/150ml

　　蘊含從綠咖啡中提取的咖啡因+西洋栗，Copaiba樹脂+瓜拉納，薄荷+科拉，人參，能有效促進血液循環，排毒消腫，防止脂肪堆積，提升肌膚同時，保持肌膚滋潤和舒適。

　　3 Herborist 佰草集 復方纖體按摩油 RMB230/100ml

　　蘊含大黃和月見草精油，配以橄榄油，質地柔滑豐盈，滋潤滲透入肌膚底層，能增強肌膚活力，改善松弛現象，加以按摩有助於加速肌膚自身循環，緊致並提升肌膚，呈現柔美曲線。

　　4 ZA 姬芮 窈窕纖姿美體乳 RMB148/200ml

　　迅速滲透，切實有效地溶解脂肪，消除浮腫。 調整容易引起“體內阻塞”的肌體環境，使其更具活性，促進脂肪等廢物的排出。 給予肌膚彈性，使身體充滿彈力展現玲珑曲線。