結實手臂

　　1、雙腳打開與肩同寬，雙手高舉放在後腦處，左手抓住右手肘緩緩伸展。

　　2、雙腳打開與肩同寬，右手向上伸直，左手上彎將右手頂住緩緩施力。

　　3、找一根支柱，雙手抓緊支柱，雙腳與肩同寬站穩，身體自然往後伸展，停留約10秒。

　　4、找一根支柱，身體與支柱反向站立，右手向後伸直抓住支柱，緩緩向上伸展。

　　5、采取坐姿，雙手各持適重的啞鈴向上舉起，向上抬舉時吐氣，然後再緩緩放平，讓上臂與肩呈一直線。

　　告別肚腩

　　可采取伏地挺身的辦法，用手肘和腳尖撐住整個身體，然後維持這個姿勢一段時間。這樣讓整個身體的受力點集中在腹部，在短時間內鍛煉到整個腹部肌群，動作要領是能撐多久就撐多久。

　　緊收大腿

　　1、太空椅：雙腳與肩同寬，身體重心移至身體後方，背部靠緊柱子或牆，雙腳保持身體平衡。慢慢將上半身往下坐，直到膝蓋彎成90度，收縮肌肉，再慢慢回到原來位置。

　　2、單腳前跨：雙手交叉胸前，雙腳與肩同寬，一腳往前跨出，步幅以允許一腳下蹲成90度為宜。重心慢慢往前下方向移，將膝蓋彎曲至90度，停住，再回到起始位置。

　　3、單腳前踢：單腳抬至與腰際同高，一手置於腰部，一手支撐物體，保持平衡。慢慢將腳往前踢直，腳尖往上跷，用力，將肌肉收縮，再回到起始位置。