長期在辦公室裡是不是感覺很累呢?那就來動動吧!這樣還能收腹、美腿呢!

　　快節奏的工作和生活讓人應接不暇，難有喘息之機，這直接導致了很多上班族一有時間就睡覺，甚至捨不得花時間去逛街，更懶得健身。其實，利用工作的間隙就可以健身，效果一點也不比去健身房差。

　　竅門1

　　椅子操收緊腹肌

　　有一些適合電腦族的健身方法，能在你上網沖浪的間隙就把運動給做完了，一舉兩得，還不用單花時間。久坐的人容易長出小肚腩，我們可以在電腦前做收腹運動：將雙膝分開，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。在工作時，經常有意識地在電腦前保持這種收腹姿勢，久而久之，有助於收緊我們腹部的肌肉。

　　竅門2

　　腹式呼吸減疲勞

　　在緊盯著電腦集中用眼一段時間後，我們可以“靜坐冥想”，這種東方式的運動，在美國也非常流行。它有助於提升人的精神的穩定性，緩解腦部和眼部的疲勞。而在冥想的過程中，我們可以調整自己的呼吸，就像在座位上練瑜伽。

　　腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，呼氣時收縮腹部。運用腹式呼吸法，肺能夠完全被使用，能讓我們體內攝取更充足的氧氣。

　　竅門3

　　健身帶有助美腿

　　辦公室准備一條健身帶，可利用它進行各種部位的練習，尤其適合美腿和瘦肩。伸直右腿雙手把健身帶舉過頭頂，繃緊臀部，同時讓左腿不斷地來回擺動。

　　一組做30次，然後換腿練習。也可以做抬腿動作，就是雙手向上抬起，將右腿向後彎曲抬起，用健身帶拉住右腿或右腳腳面。要保持脊椎伸直，背部呈一條線。

　　伸展雙臂，放松肩關節，擴展胸部。做一組15次，然後換腿練習。腿是向後抬起，這個動作比較難，最好先做熱身，避免腰部拉傷。

　　鍛煉背部和肩部時坐在椅子上，雙臂伸直，雙手拉緊健身帶過頭，雙手保持比肩略寬。健身帶拉緊。右臂不動，左臂向身體左側慢慢放低，直到左臂與胸同高，停頓一段時間，然後換右臂練習。每側進行20次左右。 辦公時坐時間長了，試試這個能讓你窈窕的秘方吧!