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清清腸胃 減掉你的假肚腩


  肚子老是硬鼓鼓的,看起來像只“大青蛙”,好丑。有沒有想過,這是“假胖”,很可能是因為腹內污垢堆積,造成了腹內脹氣、不通暢。就讓我們進行一場“清腹”運動,讓腸胃輕裝上陣,介紹一下平時在家中可以操作的方法。

  腸胃不通你屬於哪一種

  緊張型便秘 由於工作、學習壓力突然增大或突發事件而引起的便秘問題。

  緊張型便秘屬於淺層次的便秘問題,也可以說是“急性”便秘。一些處於考試階段或者工作壓力驟增的人就會遇到此類困擾,突然腸胃不通了,或者是腹瀉,走了兩個極端。如果碰到的是緊張型,別太擔心了,只需注意飲食、調整心態,並配合適當的按摩手法就可以輕松應對了。

  長期型便秘:由於長期工作壓力大、飲食習慣差、缺乏運動而引起的便秘問題,並且日積月累,越來越嚴重。

  長期排洩不暢,污垢很容易在腸道的彎曲處堆積,時間長了腸子就如同髒了的“百葉窗”般很難清洗干淨。這些污垢附著在本來柔滑的腸壁上,使腸胃變得像長期浸泡在藥水中的雙手,干澀不堪,這樣就更難排洩了,形成了惡性循環。長期便秘問題最好是尋找專業醫師或美容保健院解決,同時配合家庭護理,只能慢慢地調節正常。

  家庭腹部淨空之“飲食篇”

  女人是水做的水是滌清腸胃的好伙伴,平均每天需飲用2000ML-3000ML的水,多多喝,早晨起床空腹時就喝下一大杯,能夠讓干澀的腸胃一下得到不少滋潤。

  葷素搭配1:3 多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、粗糧等。當然,光吃素菜不吃葷菜也並非養生之道,葷菜和素菜的量基本是1:3。女性宜紅肉,如牛肉,低脂肪高蛋白,不吃內髒,少吃辛辣食物和調味料。

  要吃優質油 不要完全不吃油,腸胃壁會不潤滑。適當地吃一點油,但一定要保證優質,如茶樹油、橄榄油,不要吃豬身上的油,比較劣質,很容易轉換成自身脂肪。

  家庭腹部淨空之“運動篇”

  腸胃蠕動操首先,將手掌根部搓熱,先將右手置於胃部正中,順時針按摩胃腹部區域。這是由於腹部右側是升結腸,左邊是降結腸,順時針是依照排洩的流向,幫助腸胃蠕動。然後,右手置於上腹部的右側,手掌自右向左推。

  這樣可以加快中間橫結腸的運動。最後,將右手置於上腹部,輕輕下壓,並由上至下從上腹部慢慢推至小腹部。

  這是順著乙狀結腸的走勢,讓排洩物輕松排出。

  小貼士:

  以上動作都平躺著完成,做一段時間後,下床慢走,會有通氣的感覺,馬上喝下一杯水。

  舒暢通絡操第一節身體坐直,叉開虎口插在腰間,虎口處用力,肌肉處於緊張狀態,在腰間上上下下地按摩。這個動作可以幫助按摩腰部穴位和神經,起到輔助作用。

  第二節用大拇指指腹按住肋骨交匯的“心窩”處,順著人體總心線從下往上推,一直推到鎖骨的中心交匯處。這個動作有助於舒緩胸中、胃中聚集的郁結之氣。

  第一節操,可以在排洩的同時完成,能夠有效幫助排洩掉腹中污垢。

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