收腹，現在就給你秘方。讓你告別腰間游泳圈! 真是不得了，腰間出現一圈「游泳圈」!肥滋滋的小腹，不只是美觀問題，還是攸關健康的大事。

　　腰圍愈粗 內髒脂肪愈多 腰圍變粗、小腹凸出，其實是腹內脂肪堆積，馬偕醫院家醫科主任黃麗卿幫助，腰圍顯示出內髒脂肪多寡，內髒脂肪活躍會產生胰島素阻抗。

　　導致代謝異常，引發高血壓、高血糖、高血脂等三高危機，也就是「代謝症候群」，未來罹患糖尿病、高血壓、高血脂症、心髒病、中風的機會，比一般人高出2到6倍。

　　一天30分鐘 持之以恆見效 衛生署國民健康局提出健康標准，女性腰圍超過80厘米、男性超過90厘米，血壓、空腹血糖值、三酸甘油脂偏高以及高密度脂蛋白膽固醇偏低，就得小心了。

　　黃麗卿說，光是改變生活形態，就有40%機會可以回轉正常，包含減少攝取油脂、醣類，多食五谷雜糧、纖維質，加上適時的中烈度運動。不用出門，找張地板，就可以做一些簡易的瘦身操，一天運動30分鐘以上，持之以恆可見成效。

　　大跳躍

　　有助於燃燒腹部整體脂肪，增進心肺功能，運動腹部、並強化大腿肌力，可以優化手腳冰冷狀況。

　　1.暖身動作：蹲下，手貼地面，左腳前彎，右腳伸直在後，將重心放在下半身，停留數秒鐘，也可以輕輕地上下振動。換腳，各做3次。

　　2.預備動作：雙腳並攏蹲下，雙手肘往左右開、貼於前腳地面。

　　3.跳躍動作：以跳躍方式將左腳跳到左前方、前彎，右腳跳到右後方，伸直、壓低。兩腳前右、後左打開，超過墊子(身軀)。

　　跳躍時縮小腹、提高尾椎，輕輕回到地面，兩腳張開蹲下，手肘更彎，上半身壓低，背挺直、脊椎拉長，後腳跟微微離地，停留1到2秒。

　　再跳躍，回到預備動作。再跳躍，換腳。連續跳20下，可依能力減少、增加次數。體重較重者，停留時間拉長，跳慢點。

　　上腹部運動

　　1.在墊子或地板上鋪大毛巾，平躺在毛巾上(頭在毛巾內)，雙手往頭上、抓毛巾兩頭，雙腳彎、置於地面上。

　　2.吸氣，上半身起來，雙手一起將毛巾往上抬，停留4到5秒鐘，吐氣恢復平躺。

　　3.再做次以上。

　　TIPS：利用毛巾就不會頸椎用力，可以運動到上腹部。

　　上下腹部一起來

　　1.延續上腹部運動，使用毛巾。平躺，兩腿彎曲成直角。

　　2.右腳伸直，但退出地面，左腳仍彎曲。

　　3.換腳，左腳伸直、退出地面，右腳彎曲。

　　4.像踩腳踏車一樣，配合呼吸頻率輪流做。

　　5.可以合並上腹部運動，上半身稍微抬起。

　　依自己能力，逐漸增加次數。

　　屍操

　　平躺休息，腰貼於地面，雙腳微張、與肩同寬。吸氣，手握拳向前伸直、雙腳離地，停留4到5秒吐氣，恢復平躺，多做幾次。