蹲馬桶前1/3處，雙腳尖分開與肩同寬，膝蓋夾緊，雙手臂抱起吐氣並向外推。這個姿勢的力量完全用在腹部上，可以幫助排便哦。
在肚臍水平左右2cm的地方，和這一點再向下2cm的地方這2個穴位分別是：水道和歸來穴位，兩穴位分別是胃陽明經的穴位，對排便幫助很大。連續點按5分鐘便有便意。
水平躺著，雙腿彎曲呈“弓”型。雙手間隔在腹部左右靠近骨盆地方連續交替拍打10分鐘，力度不可以將皮膚打紅，也不要太輕否則對腸道沒有刺激作用。
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按摩+伸展運動 讓雙腿線條變優美當足部結構出現問題時，就好比人體的地基歪了一樣，此時就會影響到膝蓋、骨盤，甚至像迭積木般使脊椎也跟著產生歪斜，從骨骼結構
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