在家輕松練，一樣有曲線

　　開始放自己喜歡的音樂，我們准備要熱身咯！熱身的用意是要把全身的關節和肌肉熱開，先喚醒你的肌肉，再開始訓練，比較不容易受傷。

　　1、先從頭部開始，繞圓圈轉一轉。

　　2、兩邊肩膀轉一轉，順時針、逆時針都要。

　　3、張開雙臂開始畫大圈，從前面繞，再從後面繞。

　　4、雙手手腕動一動，轉一轉。

　　5、十指交扣，手掌往天花板推，脊椎打直，骨盆端正，不要前傾。

　　6、雙手繼續往天花板推，身體微微往右傾斜，感覺左倒身體有被拉長的感覺。換邊身體往左邊傾斜，感覺右側身體有拉長的感覺，要呼吸，不要憋氣。

　　7、腰部轉一轉，臀部也轉一轉。順時針、逆時針都要喔！

　　8、我們要伸展一下腿部的肌肉，先做右邊弓箭步，會感覺左腳後側酸酸的，有被拉長的感覺，再來做左腳弓箭步。

　　9、膝蓋也別忘了輕輕轉一轉，但不要一直起立吞下，這樣易傷膝蓋的！

　　10、腳踝上下動一動，左右動一動就好，避免踮腳尖壓著一直轉，這樣很上腳踝。