肚子是最容易積累脂肪的部位，很多女性其實不算肥胖，可就是會有小肚腩，這種情況讓她們困擾萬分。其實減肚子並不困難，只要你多做以下的減肚子運動，你也能輕松擁有迷人小腹。

　　小肚子的危害：

　　腹部肥胖的確是加速衰老的主要因素之一，已證明的至少15種以上導致死亡的疾病也與腹部肥胖有直接關系，美國醫療專家提出代謝綜合征(metaboli syndrome)的新概念：如果腰圍肥胖、血液的甘油三酯偏高、血中高密度脂蛋白膽固醇偏低、血壓偏高、空腹血糖偏高等五項指標中。

　　具有三項或三項以上，便符合了代謝綜合征的特點——指的同樣是一群危險因子同時出現的現象。而挺著大肚腩的人群得高血壓、冠心病、糖尿病的概率是常人的5—8倍，腦溢血和腦梗死等疾病也很常見，因此，是時候發動一場人與肚腩的戰爭了。

　　但在向肚腩發動反肥胖戰爭以前，還需要弄明白的一件事就是：“他到底有多少油水?”——很多中年男子、女性的肚子鼓的像西瓜一樣，卻可能是營養不良的一個信號，加上長時間坐著辦公，缺乏運動，消化不良，新陳代謝率較低，同樣都可能會導致腹部脂肪的囤積而讓自己胖得有些“突出”。

　　一場人與肚子的戰爭

　　一般來說，青少年有肚腩往往是因為營養過剩;對於中年人而言，睡眠質量問題才是主因。也就是說，正是因為我們的徹夜伏案或者歡場熬身，才使得小腹煥發勃勃生機。

　　肚腩俗稱“啤酒肚”，它的出現和年齡、體質、飲食、生活習慣甚至遺傳基因都能扯上關系，唯獨和啤酒無甚關聯。

　　啤酒除了具有促進人體內胃液分泌作用，能夠增加食欲意外，並不含有使人體發胖的高脂肪，啤酒只是一款介於酒與清涼飲料之間而廣為飲用的嗜好品而已。

　　任何戰爭都是殘酷的，尤其是針對自己的戰爭。在這個忙碌到做運動的時間都沒有的環境中，想要攻克懸在腰帶上的堡壘，需要從多方面共同努力。

　　飲食和生活習慣方面需要注意的是，盡量不要讓自己變成一個餐飲暴徒，同時自覺地脫離“洋食”，吃得清淡、新鮮、原汁原味。要多喝水，盡量不在外面吃飯，在外面盡量不要一個人吃飯，一天要吃三餐，注意飲酒。

　　運動方面，值得推薦的有：

　　1.仰臥，雙腳並攏，上抬10厘米，保持約10秒鐘再把雙腳放下，重復做50次。

　　2.仰臥，雙腳並攏，膝關節變屈，雙手交叉放置腦後，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，做仰臥起坐50次。

　　3.彎腰：可以把一把黃豆撒在屋內的地板上，然後彎腰每次拾起一粒黃豆放在盒中。拾起一百粒黃豆，彎腰100次。

　　4.轉臂：身體放松、直立，兩腿自然叉開、與肩同寬、呼吸均勻。兩臂向前平舉，從左至右順時針方向劃圓圈，然後再反方向劃圓圈，左右各做50次。