1. 邊走邊談

　　不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在運動中，因為有一個熱愛運動的好友，你的運動量可以達到平常鍛煉的104%。

　　建議你和朋友每周進行一次“邊走邊談”的活動，或組成一個友人健身俱樂部，或者一起進行健身房精品鍛煉。

　　當你們更加親密時，你將能帶動所有人都動起來。

　　2. 曲身運動趕走大肚腩

　　雙手握阻力帶，繃緊，平躺於地板，雙腿伸直，雙臂置於頭頂。

　　吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀干，使其依次抬起，壓向雙腿。

　　動作盡量要快，並保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作，稍後，緩慢向後仰躺回到最初位置。

　　將此動作重復5—8次(大約花三十分鐘)，每周鍛煉5—6 次。

　　3.騰出時間做有氧運動

　　如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運動吧。

　　一項研究表明，有氧運動是消耗腹部深層內髒脂肪的最有效方式，進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路裡。

　　4.嘗試蜘蛛俠式攀爬

　　通過蜘蛛俠式的攀爬動作，可以減少鍛煉中的盲點。

　　趴於平地，雙腿雙臂伸直，雙手置於雙肩之下，雙腳放松。

　　保持腹部緊繃，屈左腿於身體左側，膝蓋盡量接近左肘，保持此動作，停頓，然後左腳回到起始位置，換右腿，重復該動作。

　　如此反復，左右各20個(大約30分鐘)，每周運動5—6 次。

　　5.用纖維打敗脂肪

　　每天，你每攝入10克纖維，小腹將少吸收4%的脂肪。

　　值得慶幸的是，要攝入更多的纖維，並不是非得吞下一盒麥麸片才行，你可以選擇更享受的方式。

　　比如，吃兩個蘋果、或半杯斑豆、或一個洋薊、或兩杯西蘭花，這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。

　　6.在餐館做第一個點餐的人

　　當侍者在你身邊問詢服務時，說一句“我最後一個來”，可能會給你的腹部增加大量負擔。

　　最近一項研究表明，相對於肥胖者，正常體重的女性更容易模仿苗條女性的飲食習慣。

　　所以，當你外出聚會時，第一個點餐，這樣你就能使自己甚至是一兩個朋友擁有更平坦的小腹。

　　7.搖擺身體

　　平躺，雙手放於身體兩側，掌心向下，雙腿曲起90度，並且雙腳抬離地面。

　　小腹肌肉收緊，雙腿盡可能的向左側壓低，與此同時，雙肩緊貼地面。

　　保持此動作幾分鐘，然後還原，右側重復此動作。

　　如此練習20次，然後轉換方向。

　　8.打掃屋子

　　開始你的春季大掃除的另一個原因是：吸塵是一項很好地腹肌鍛練。

　　為了在打掃的過程中塑造一個更緊致的小腹，在你的身體前移後退的同時，繃緊你的小腹肌肉吧。

　　9.減少鹽分攝入量

　　過多的鹽會促使你喝更多的水，從而讓你看起來有些浮腫。

　　別忘了，藏在體內的這些水分也是有重量的哦。

　　10.船式運動，燃燒脂肪

　　用船式運動來鍛造你最深處的腹部肌肉：平躺在席子上，雙臂向上伸直停於胸前，彎曲背部以抬起上半身，同時，抬起雙腳。

　　這時，將身體的平衡點置於臀部，膝蓋彎曲，同時，小腿與地面平行，慢慢壓低雙腿。

　　這就是一整套動作了。

　　如此重復5次，每次可休息30-60秒。

　　11.在你的飲食中加入綠色水果

　　只需半個鳄梨，就能提供10克的不飽和脂肪酸，控制住血糖峰值。

　　血糖峰值正是讓脂肪堆積在小腹的罪魁禍首。

　　不用太多，只需1/4的劑量就能避免肚腩贅肉的產生。

　　12.接球游戲

　　首先做出仰臥起坐的姿勢：平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放於地板，肩與頭離地，腹肌收縮;

　　然後找人扔訓練球(或籃球)給你：先扔到你的左側，這時你需要轉身接球;再扔到你的右側。

　　對於這項鍛煉，你應在舒適的范圍內，盡你所能，接盡量多的球，而且每周都應適當增加接球次數。

　　13.戒掉每天喝蘇打水的習慣

　　知道碳酸飲料的氣泡都去哪兒了嗎？它們可都堆在你的肚子上了。

　　不要再喝蘇打水、蘇打汽水、和塞爾茲碳酸水了，來瓶瘦小腹的纖維飲料吧！

　　14.遠離酒精

　　你的牛仔褲變緊，一部分原因就是你有每餐都要喝酒的習慣。

　　眾所周知，酒精會增加體內皮質醇含量，這將讓你的肚腩即刻顯現。

　　15.甩掉小肚腩

　　劃皮艇是一項既令人振奮又同時能鍛煉你的腹肌的運動，因為持續的劃行需要你長時間帶動並緊繃你的腹肌。

　　16.在沙拉上撒些葵花籽

　　葵花籽中富含大量的不飽和脂肪酸和維生素B，這些元素可以很好地抑制浮腫。

　　所以，在你的沙拉和炒菜中加兩勺葵花籽吧。

　　17.走路時注意你的脊柱

　　當你每天外出散步時，想象著似乎有個磁鐵把你的肚子往回吸。

　　練習這個自然收縮肚子的動作，直到你覺得自然，並讓這個簡單的腹部塑型動作成為你的習慣為止。

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