久坐是最容易形成大肚腩的，如果你想趕走大肚腩，除了改掉那些導致肚腩形成的壞習慣外，瘦腰收腹必不可少。下面愛美網小編介紹一下瘦腰收腹大法給你，讓你輕松減肚子。 瘦腰伸展運動

　　毛巾擰緊就會變細。人體也有同樣的性質。不要一下擰到底，而是分成兩三個階段，一點一點地刺激腰部往裡收。

　　扭轉腰部

　　1、坐在地板上，右膝立起，右腳跨到左膝外側去。

　　2、左臂握拳，如同彎曲。

　　用左肘將右膝向內側推，扭轉效果更佳。

　　3、左肘靠著右膝外側。吸氣，一邊吸氣一邊慢慢地向右扭轉上體。

　　4、身體柔軟的人，可以伸直左臂增加腰部扭轉。

　　5、身體柔軟的人，在第四步動作之後，讓兩手在腰後相握、拉緊。

　　穴位按摩瘦腰法

　　穴位的位置

　　腎俞：在第三腰椎上部，從背部中線向兩側3CM處。

　　兩手叉腰，兩手向後平移，用大拇指肚按壓穴位。

　　就像要把腰掐細一樣，從外側向中心按摩。

　　芳香精油按摩瘦腰法

　　准備：把芳香精油倒滿手心，兩手心貼緊揉搓加熱。

　　芳香精油：荷荷巴油50ml 迷迭香油9滴 薰衣草油16滴

　　1、兩手掌貼腰部，指尖向下。上下揉搓。

　　2、用指肚從腰部兩側向中心推壓按摩。

　　形體訓練

　　扭動膝部瘦腰

　　1、坐在椅子上，右膝搭在左腿上，挺胸收腹

　　2、輕抬右臀，兩膝左傾，扭轉腰部。

　　3、慢慢地恢復倒開始的位置，然後交換兩膝位置，再向另一側傾斜。來回交換，共做3次。

　　動作不要太快，不要做多余的動作。面向正前方，傾斜兩膝時有意識地收緊腰部。

　　收腹伸展運動 一放松肚子，下颚就會向前伸，背部彎曲，非常難看。總是這個樣子，會使腹肌松弛，皮膚下垂，形成“慘不忍睹”的大肚皮。

　　腹直肌伸展運動

　　1、趴在地板上，兩手放在兩肩下方。

　　如果做動作1的姿勢，你感覺腰部會痛，則不要勉強，可把肘部放下來。

　　2、吸氣，一邊呼氣一邊兩手撐按地板，慢慢地撐起上身，拉伸腹部。

　　有意識地讓腹肌肉拉緊。

　　如果用手掌感到腰痛，可如圖用肘部和前臂支撐抬起上體

　　象海豹那樣，把肚臍向前挺出，伸展腹部。做3次。

　　穴位按摩收腹法

　　穴位的位置：大腸俞 在第二腰椎下部，背部正中線旁開3cm處。

　　1、腹部不用力，盡量彎腰。兩手握拳背到後腰部，左右交替輕輕敲打各10次。

　　2、左右同時稍用力捶打10次。

　　用力的程度以自己感到舒服為宜。大腸俞差不多與內褲腰在同一高度。

　　芳香精油按摩收腹法

　　芳香精油：荷荷巴油 50ml 佛手橘油 10滴 薰衣草油 15滴

　　准備：把芳香精油倒滿手心，兩手心貼緊揉搓加熱。 1、沿著大腸，從外向內側時針方向畫圈塗抹精油。、

　　2、右側腹部從下向上，胃下方從右向左轉，左腹部從上向下按摩。

　　形體訓練收腹法

　　每次只做幾下也可以，養成習慣經常做是塑造體型的捷徑。刺激腹部肌肉，不僅能收緊腹部，還能預防腰痛。

　　上體傾倒 腹直肌

　　1、坐在椅子邊沿，兩手放在腹部，收下鄂，彎腰。

　　2、看著自己的肚臍，保持彎腰的狀態，讓肩部慢慢地後傾。

　　3、確認後傾時腹部保持收縮狀態。連續做10-15次。

　　保持背部的拱形，不做多余動作。呼吸要慢，每一口氣做一次動作，腹部未保持收縮狀態，則說明沒用上腹肌。