有氧減肥操因為能鍛煉到全身的細胞，可以有效促進血液循環，同時還能有效提升身體新陳代謝，所以很多人把它用來減肥!今天小編為大家推薦一套減肥超級有效的滑步減肥操，這套滑步減肥操比較難，但是我們可以借助一次性碟子將這套減肥操變得簡單，一起跟我們的小編動起來!

　　下蹲

　　雙腳分開與肩同寬站立在一次性碟子上，雙手掌心貼地撐在地面上，吸氣，臀部微微抬起背部和地面平行。動作堅持10個呼吸左右，膝蓋保持90度。

　　右腿屈膝

　　保持自然呼吸，然後慢慢的吸氣雙腳用力，雙腳向身後滑去，直到雙腿和上半身伸直，上半身和雙腿保持一條直線上，斜撐在地面上，動作堅持10個呼吸左右，然後雙腿彎曲向內滑，來回一組，動作重復10組左右。

　　雙手撐地

　　雙手五指撐在地面上，彎曲你的右腳踩在地面上，大腿貼在身體的上半身，左腳踩著一次性碟子，吸氣將你的左腳向後滑出去，動作堅持10個呼吸左右，然後將你的左腳收回，和右腳一起彎曲蜷縮在一起，然後換另外一邊重復剛才的動作。

　　身體仰臥

　　身體仰臥在地面上，雙手分別撐在兩只一次性碟子上，吸氣將你的右手滑向前，左手彎曲手肘，胸部微微抬起，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重復剛才的動作。

　　雙腳並攏

　　身體仰臥在地面上，雙腳並攏腳背繃直，雙手平放在身體兩側和肩膀同高，掌心貼在一次性碟子上，保持自然呼吸，初始動作堅持10個呼吸左右。吸氣，雙手用力向身體回收，將你的上半身向前托舉起來，雙腳彎曲並攏踩在地面上，動作堅持10個呼吸左右，然後恢復到初始狀態，每個動作重復10組。

　　手肘彎曲

　　雙腳並攏微微彎曲，右腳踩在地面上，左腳踩在一次性碟子上，彎曲雙手手肘愛身體兩旁，吸氣，左手在前右手在後，將你的左腳往外滑出去，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重復剛才的動作，左右為一組，動作重復10組左右。