腹部肌肉運動，也將有助於刺激肌肉中的胃讓大便暢通，同時您可以鍛煉皮膚腹部贅肉，幫助刺激皮膚的肉類。此外，肌肉運動可減輕身體脂肪。

　　特別是，該部骨周圍圍腹額肌有很多的小型肉類，脂肪一般都囤積在那一塊。做這個運動能幫助腹部肌肉削弱，腹部壓力減少和下降的壓力讓腹部和肚子達到平衡，同時做這個運動的時候，肩膀可面對一個門廊開始做收腹法，做在椅子上運動，讓你更快減腹！（可根據下圖做這些動作）

　　行使扭曲和鞠躬動作幫助收腹瘦腿

1 做在椅子上，右手擺動，做鞠躬的動作。

2 前伸運動：一腳向前伸出（腳跟呈直線方向運動）足跟在運動中抬起，腳尖抵地，用力收縮小腿肌肉。然後直線收回，整個腳掌著地，接作外展運動。

　　腹部肌肉（拉動）練習

　　1 坐在一把椅子上開始做腹部運動。這樣做還能瘦腰。

2 將整個身體向膝蓋傾斜。反復做這個運動。

3 外展運動：仍以足跟為直線外展，足跟在運動中抬起，腳尖抵地，用力收縮小腿肌肉。

　　然後直線收回，接作前伸運動，如此交叉反復運動。每次作5分鐘左右，兩腳交替反復進行。 這樣做會給你解決便秘困擾，如果你感覺到不適應可以做慢一點。

　　可借助一下外力

　　1 你可使用一下小器具如繩子，更能達到減腹的效果

2 做做伸展運動，讓你更輕松的做到那些動作。受傷，或健康狀況不佳時不要鍛煉。想擁有完美下半身，那就好好學學吧！