想減掉大肚腩，先要了解一下它是如何產生，這樣更加有益於從源頭找到解決方法。肚子的脂肪主要是由於胃消耗食物分解出氣體沒有及時排出，堆積在胃裡和腹部，阻礙了脂肪酸分解消耗，所以脂肪分解不了也就囤積在腹部，長期下來就變成了“游泳圈”。而且大多數引起腹脹的氣體是由你吃進去的食物消耗時釋放的。雖然說20%引起腹脹的氣體來自我們吸進的空氣，但是占絕大多數的80%卻是來自我們消化系統分解食物產生的。

　　秘訣1、減少碳酸飲料和人造甜味劑的食用量

　　想必很多人都知道可樂喝多的壞處，比如胃酸增加，體重增加。碳酸飲料含有氣體，即二氧化碳。二氧化碳會刺激胃液分泌，胃酸過多容易感覺腹脹，降低食欲，而減少日常飲食攝食。但是這樣就造成腹部的負擔，氣體長久在胃部積累會阻礙脂肪的分解，使得脂肪在腹部堆積，導致嚴重的結果就是“水桶肚”的產生。而且喝多碳酸飲料，還會厭食，飲食中若營養素攝取不足會影響正常生長發育、學習效果、運動成績、工作表現和身體健康，造成營養不足。

　　秘訣2、限制含有復雜的難以消化的澱粉和糖類的水果和蔬菜

　　土豆，甘藍，扁豆，花椰菜，香蕉，和葡萄干等等食物的糖分含量非常高，而且這些復雜的糖分不易被分解，會長期堆積在腹部，造成腹脹。這就非常不利於保持苗條的柳腰，所以請盡量避免這類水果和蔬菜。

　　秘訣3、不要被小麥和奶酪等奶制品所誘惑

　　很多人都很熱衷小麥做的面類和奶酪之類高澱粉和高脂肪的食物，因為這種食物容易做成香噴噴的烘烤食物，刺激你的味蕾。作為吃貨，又怎能錯過任何美食呢?但是為了你的小蠻腰，請遠離這類食物，不然後果很嚴重。奶酪之類的高濃縮奶制品不易消化，胃口不好的還容易腹脹打嗝，所以對肚子的保養很不利。

　　秘訣4、多吃堅果類食物尤其是杏仁

　　吃堅果需要慢慢咀嚼，吃得慢吃得細不僅是養生的方法也是減肥的好方法。吃堅果可以降低血脂，也可以降低婦女發生二型糖尿病的危險。在眾多堅果中，對肚子減肥最好的就是杏仁，杏仁具有一定的藥性，具有潤腸通便功能。同時可以降低血糖和血脂，而且杏仁可以降低胃壁對脂肪的吸收，從而使腹部脂肪不囤積，達到良好的減肥效果。

　　秘訣5、嘗試益生菌食物

　　含有益生菌的食物在現代人的生活存在很普遍。最常見的就是各種酸奶和酸奶制品富含益生菌，那麼益生菌有哪些好處?益生菌可以增加腸道正常菌群，促進消化，增加免疫力。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃燒，促進熱量消耗。想要保持腹部的苗條，那麼加快新陳代謝，減少脂肪堆積是至關重要的。

　　秘訣6、在日常生活中加入無面筋和無乳糖飲食食譜

　　可能無面筋飲食，對於大家而言很陌生。事實上做到無面筋飲食很方便，在日常生活是可以進行的。面筋是一種蛋白質存在於小麥，黑麥，大麥和燕麥的面團其堅韌，彈性性質。而無面筋飲食就是盡量避免食用這類食物，因為有些人腸胃會對“面筋”產生敏感。大多數谷類，面食，谷類和加工食品要盡量避免，尤其是很多面筋來源於加工食品的添加劑，防腐劑和穩定劑。所以選擇無面筋食物是一種減肥的好食譜，因為加工食物不僅含有化學物質不利於減肥，而且一般有些是含鹽分很高的食物也不利於減肥。

　　減肥食譜最好是清淡、天然的食材比較好。至於無乳糖的食物就比較好理解，糖分一直都是減肥大敵，尤其是乳糖不僅富含糖分還有脂肪更不利於減肥了。所以嘗試這兩類食物對於肚子減肥，甩掉脂肪，可以做到事半功倍。

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