便秘，不僅會影響身體健康，還會導致小腹突出，不想再當小“腹”婆，那就要從消除便秘開始了!

　　消除便秘型小腹，除了采用偏方來拯救便秘之外，如果能夠事先預防會更好，營養師鄭佾琪指出，便秘的發生原因有很多，大致可分成器質型(疾病所造成)、機能型2大類，機能型中又有因為壓力、運動量不足等因素所引起。

　　食物進入人體之後到排出大約需要一天的時間，所以只要你一周的排便次數少於3次，就屬於便秘一族的高危險群。 避免便秘就要掌握3大關鍵，分別是飲水、補充纖維質以及運動，人體一天所需的水量約是2,000到2,400cc.

　　只要低於這個量，大腸就會自動吸收食物殘渣內的水，讓糞便變硬而不好排出，上班族經常需要待在冷氣房，身體水分散失量更大，更需要注意水分的補充;

　　而運動除了可以鍛煉全身的肌肉，還會連帶影響到腸道蠕動，尤其是腹肌的訓練對消化道影響較深，一般來說肌肉張力好的人，消化道作用也比較正常。

　　纖維攝取量充足則能夠幫助腸道蠕動順暢，一個正常的成年人一天需要的基本蔬果量為，蔬菜至少要300克、水果要有兩分(一顆蘋果算是一分)，營養師建議可在米飯中添加全谷類來加強，不過攝取纖維質時一定要同時搭配水分的攝取.

　　因為纖維沒有吸水反而會變硬不利消化，這就是為什麼芭樂被以訛傳訛說會造成便秘的理由，因為芭樂含有非常豐富的纖維質;

　　不過蘋果以及香蕉是最被推薦的助消化水果，因為它們的果膠含量很高有助軟化糞便，再加上含有大量的果糖，可以促進腸道益生菌的發酵，發酵後產生的有機酸不但可以刺激腸道正常運作，還能調整腸道內PH質接近成5.5，這也是害菌無法生長的環境，維持腸內的平衡。

　　消除便秘偏方

　　便秘也是讓小腹突出的原因，因為沒有排出的宿便，在肚子裡占了空間，不但外觀不好看，整個人感覺也變沉重了，坊間有很多消除小腹的偏方到底有沒有效果呢?