一、早起喝兩種排毒水

　　對號入座：你是哪種“小腹婆”

　　大胃型“小腹婆”

　　屬於大胃型的“小腹婆”，其實並不是小腹大而是胃口大，這跟吃飯過快、吃飯時不專心等壞習慣有很直接的關系。你應改變飲食習慣，比如每一口一定要嚼十次。

　　水桶型“小腹婆”

　　女性一過三十歲，肌肉便開始松弛了，不但發胖，而且往中間部分走，而等到四十歲這個情形就更明顯。有時會聽到有些女性自嘲地說自己腰上長了“游泳圈”，這就是“水桶型”了。

　　大肚型“小腹婆”

　　還有一種則是“大肚型”，就是在肚臍以下的腹部比較大的類型。大肚型容易出現在生完孩子的女性身上，多半因為積水。

　　早上第一杯水：淡鹽水清腸排毒

　　早上起來空腹第一件事，可以喝杯淡鹽水，洗腸又解毒。有的人對於沖泡的牛奶始終不太適應，所以一般人喝完奶粉直接就上廁所去了。泡了奶粉以後不要配面包之類的吃，先把該吃的吃完，休息兩三分鐘再喝牛奶，這樣較利於通便。

　　早上第一碗湯：銀耳枸杞百合湯

　　李靜提供了一個她實踐過治便秘的好方法，就是早上起來空腹喝一碗煲了一宿的湯，如銀耳、枸杞和百合，早起空腹喝完，不到十秒鐘就有便意。專家認為，這種方法不但可以喚醒沉睡了一宿的腸胃，還會促進它們積極蠕動，加速新陳代謝，從而促進體內廢物排出。

　　二、居家減肚腩小動作

　　輕拍小腹

　　1、輕拍小腹：自然站立於地面，全身處於放松的狀態，然後用雙手交替地拍打下腹部，力度適中，拍打一次為一個節拍，做四個八拍即可。

　　2、摩腹：自然站立於地面，自然呼吸、放松，雙手扶著下腹部兩側部位，然後向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，做四個八拍。

　　3、橫向轉胯：自然站立於地面，自然呼吸、放松，然後雙手扶著胯部的兩側，使胯部由左→前→右→後→左的方向橫向圓形轉動。轉動一圈就為一拍，做二個八拍，然後反方向重復同樣的動作。

　　4、輕揉腹部：自然站立或者平坐於地面，抑或是仰臥都可以，自然呼吸、放松全身，雙掌的掌心向內交疊置於臍腹部，然後按順時針的方向輕輕地擠揉臍腹部。輕揉一圈作為一拍，揉二個八拍後；然後再用逆時針的方向重復同樣的動作。

　　圓周運動

　　1 、圓周運動：站立於地面，然後雙腿彎曲，讓膝蓋做圓周運動，接著臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針與逆時針各做 3 次。

　　2 、臀部按壓：正直坐於椅子上，雙手手放置於骨盆的兩側，助臀部用力向下壓坐墊，與此同時，還要用後背擠壓椅背，同樣的動作重復 3 次，若感覺到血液流動速度加快的話，說明你的運動有一定的效果。

　　側向扭胯

　　1 、側向扭胯：自然站立於地面，全身處於放松的狀態，然後自然地雙手扶著胯部的兩側，以左 → 右 → 左腹部，扭動一次為一拍，做四個八拍。

　　2 、腹式呼吸：自然站立或者平坐於地面，抑或是仰臥都可以，自然呼吸、放松，利用腹部進行呼吸，這時小腹要稍微向內收，前後陰部也可稍微向內縮緊，然後慢慢地呼氣，小腹向外鼓，前後陰部也可稍向外吐。

　　站立收腹操

　　1 、左腿站直，全身重心落於左腳上，右腿屈膝，用雙手扶著大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。

　　2 、然後保持平衡，雙手松開，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊，保持姿勢數秒。

　　3 、一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的姿勢，上身微微前傾，兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣，恢復站直，來回15次 。