很多MM整體來說並不胖，但如果穿得少了，總是會發現小肚子的存在，尤其是一穿上緊身上衣就會原形畢露！吃過飯之後，就會更加明顯。這種情況主要是由於在工作和生活當中，消耗體力的機會太少，經常坐著，平時又不愛運動，腹部的脂肪根本無法獲得消耗的機會，還好，因為情況並不嚴重，恢復的可能性是很大的。下面就來看看適合這種MM的瘦腰減肚腩方法。

　　瘦腰減肚腩：呼吸扭腰操 輕松消滅腰腹贅肉

　　Step 1 有氧呼吸：

　　雙腿並攏站直，上身挺直，令全身連成直線，腰腹與臀部肌肉收緊，挺胸抬頭，面向前方。從鼻子緩緩呼氣，令腹部凹進去，然後停住，保持這個狀態與姿勢15-30秒。注意整個呼吸過程全身保持挺直的姿勢，只有腹部是活動的。

　　Step 2 擺動四肢：

　　1、全身俯臥在地上，雙腿並攏拉伸，雙臂往頭頂的方向伸直，令全身在地上完全拉伸起來。然後雙臂與雙腿分別交替地往上擺起，即擺起左臂的時候抬起右腿，著地後換右臂與左腿抬起，持續做30-60秒。

　　2、同樣雙腿伸直並攏，腳掌繃直，雙臂屈肘，左右手交叉地扶在另一側的肩上，托著頭部地躺臥，令腰腹、骨盆、大腿、腳背都貼緊地面，最好是找個幫手來幫忙扶住腳腕固定。然後下身固定好，利用腰腹施力，仰起上身，令手肘離地，重復10次。

　　3、左腿往前伸直，右腿屈膝，右腳落在左膝內側，上身挺直，肩胛骨稍稍後壓，令兩肩微微後仰，雙臂伸直，在身後撐直支撐上身。然後將屈膝的右腿往左側擺動，注意右腳不要離地，利用左腿將其扣緊，左右互換做10次。

　　Step 3 扭腰擺腰：

　　1、雙腿張開至與肩同寬地站立，上身挺直收腹挺胸，雙臂屈肘打開，雙手叉在骨盆兩側。膝蓋微微前屈，然後臀部往左右兩側來回擺動10次，令兩側的腰部肌肉受壓。

　　2、同樣雙腿張開站立，雙手叉腰，左右膝蓋微微前屈，令骨盆前後擺動10次，注意保持上身挺直和雙腿屈膝的姿勢，盡量不要帶動姿勢發生變化。

　　3、兩腳張開站立，相隔的步幅與肩同寬，雙臂屈肘打開，雙手叉在骨盆上，左右膝蓋微微彎曲，腰腹施力，令骨盆以順時針的方向水平扭腰10圈。

　　瘦腰減肚腩：生活建議

　　1．增加基本的脂肪消耗機會，能不坐就站著，沒事再來個小跑步。

　　2．進食之後不要馬上休息，稍微動一動，最好能配合飲用一些具有溶解脂肪效果的天然、綠色的減肥茶。

　　3．要改掉彎腰駝背的壞習慣，保持身體緊繃度。

　　4．進食速度放慢，要細嚼慢咽。

　　5．做較簡單的腹部運動來雕塑曲線，比如仰臥起坐15次等。