腰腹肥胖是最普遍的肥胖問題，尤其是男性，10個胖男人有9個都是腰腹部肥胖。腰腹部位是人體重要器官的集聚部位，其肥胖會影響到內髒的健康。高血壓、糖尿病、脂肪肝等多種疾病都是由於腹部肥胖引起的。消滅腰腹贅肉是減肥的重中之重。那怎麼瘦腰腹？

　　1.腹式呼吸法

　　腹式呼吸法主要是運用在瑜伽練習中，不過也可以單獨拿出來使用，是非常有效的減肚子方法。方法簡單，就是要求在吸氣的時候將肚皮鼓起來，在呼氣的時候肚子收回去。

　　2.喝水排毒法

　　身體缺水，血液粘稠度高，影響血液循環，影響代謝。經過一夜的睡眠，早上醒來的時候，身體處於缺水狀態，這時候喝上一大杯白開水或者蜂蜜水，能夠促進腸胃的蠕動，並將體內代謝垃圾排除體外，避免腹部肥胖問題。

　　3.撿豆子瘦腰法

　　每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鐘。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡，重復多次這樣的動作。

　　4.靠牆站立

　　站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10余倍。標准的站立姿勢講究一條線和兩個核心，即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在牆壁上一樣，同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。