1、按摩

　　左側手臂伸直和肩膀同高，右手虎口放在左側手肘上，從手肘開始沿著手臂內側向腋下方向推10次。然後換左手按摩右手，同樣重復按摩10次。注意：只能從手肘向腋下推，不能來回推按。

　　2、牆上俯臥撐

　　站在牆邊約一米位置，身體前傾，雙手向前伸直，與肩同寬，掌心緊貼牆壁，支撐上身重量。雙腳打開與肩同寬；重心向前，像做俯臥撐一樣，感覺小腿的肌肉拉緊狀最好；雙手伸直腳不動，身體緩慢後移回到最初。

　　3、下犬式

　　身體呈倒“V”字形，雙手放在地板上，向前延伸，臀部高高撅起，雙腿分開與臀同寬。手掌擦著地面一直向前移動，同時要保持均勻的呼吸。將延伸的姿勢保持30-60秒，然後回到原來的姿勢。

　　4、做手臂運動

　　雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬；雙手畫圓，向外畫圓20次；再向內畫圓20次。畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

　　5、舉啞鈴

　　自然站直，雙手握著1.5-3公斤的啞鈴。手心向前，雙手放在身體兩側。慢慢抬起右膝，收緊腹部肌肉保持身體平衡。慢慢屈肘，向上舉起啞鈴。讓啞鈴向胸部方向提拉，雙肘緊扣身體兩側。然後慢慢放下雙手和右膝。換另一條腿重復練習。

　　6、毛巾（適用於減掉手臂內側贅肉）

　　兩臂抓緊毛巾兩端伸直於前胸；雙手向上伸直；同時向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然後再回到向上伸直的動作；將雙手在向左側移動，重復第二個動作。每日20分鐘。

　　無論什麼樣的方法總是有它的合理性，而且也沒有什麼方法是立刻見效的。堅持1周，你會發現，手臂明顯是瘦了一圈；堅持1個月，還你纖細緊致的手臂。

  

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