美臂彈力帶：利用一般家裡面有的松緊帶、彈力帶或水瓶，可取代啞鈴。

  　　1、預備動作：右腳在前、左腳在後，將松緊帶放在右腳下，右手近身側、垂下，手拿松緊帶另一邊。腳要踩穩，手要抓牢。   　　2、吸氣，手肘彎曲，手臂往上、上手臂仍在身側(不要往外擴)。   　　3、吐氣，手肘伸直、回到原位。   　　4、視個人狀況，每次做10到20下，再換邊做。   　　簡易扶地挺身：跪姿時要確認平衡、穩定，可視個人情況，調整身體往下的程度。   　　1、預備動作：手掌、膝蓋貼地的四足跪姿，腳板貼地或是腳尖點地都可以，找到自己最平衡的跪姿。   　　2、手肘彎、胸部降下至兩手中間，手肘依然在身側兩旁(沒有外擴)，手肘彎曲程度視個人狀況，手臂力氣不夠時，只需要肘彎些許即可。   　　3、吐氣，手肘伸直、回到原位。   　　4、視個人狀況，每次做10到20下，隨著體力增加，可增加次數或下降程度。     　　加強美臂海豚式：同樣要確保跪姿平衡、穩定。   　　1、預備動作：從上一個動作的四足跪姿開始，將手肘、前手臂貼地，雙手互握，(手、肘、臂約呈三角型)，雙腳往後伸直、腳尖點地、腳跟往後，膝蓋大腿皆離地，肚子往內收，維持平衡穩定。   　　2、吸氣，手肘施力、身體往後、臀部往上提高。   　　3、吐氣，臀部往下、回到預備式。   　　4、視個人情況，做5次以上，隨著體力增加，可增加次數。