大餅臉、麒麟臂、水桶腰、大象腿，這些都是MM最厭惡的詞語，也是MM們都在努力擺脫的。而其中，麒麟臂是最難解決，也是最無法遮掩的。怎麼辦呢？到底怎麼瘦手臂最快呢？今天，小編就向大家介紹幾個方法，教大家怎麼瘦手臂。

　　怎麼瘦手臂最快

　　一、啞鈴瘦手臂

　　1、單臂側平舉

　　step1：兩手各持啞鈴，左腿往前邁開一大步，右腿往後伸直

　　step2：右手往右邊側平舉，與肩平行。重復做12次，然後換邊進行。

　　2、卷肘運動

　　step1：站姿，雙腿分開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手各持啞鈴，手臂自然垂下，掌心向前。

　　step2：保持手肘夾緊身體，手肘彎曲，舉起啞鈴至胸部位置，收緊手臂肌肉，然後放下手臂，回到動作1，重復做12次。

　　3、半蹲單臂上舉玲

　　step1：雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，呈半蹲姿勢。雙手各握住一個3-5磅的啞鈴，然後彎曲手肘，掌心相對。

　　step2：保持半蹲姿勢，左手臂向上伸直手肘，舉起啞鈴。維持5-10秒，然後回到step1。

　　step3：換右手臂向上伸直手肘，舉起啞鈴。維持5-10秒，然後回到step1。

　　step4：左右交替重復15次。

　　二、毛巾操瘦手臂

　　1、重劃肩臂線條甩開蝴蝶袖

　　step1：右腳往前打開約兩步寬的距離，腳尖踮起，左右手在背後垂直握住罵我進上下兩端，左手要高於頭頂。

　　step2：右手將毛巾往下拉，左手再將毛巾往上拉回原來的位置。一邊做完16下後換邊繼續做。

　　2、消除手臂贅肉

　　step1：手握毛巾兩端，從後腰部將身體環住，雙手打開。

　　step2：利用毛巾的張力，雙手用力將兩頭向小腹勒緊；

　　step3：毛巾操的場所不限，只要有一塊毛巾，浴室、臥房、辦公室等等均可完成，如在辦公室，也可分兩個時間段完成，每次每組完成5次即可。

　　功效：利用毛巾的輔助強化上腹肌，塑造小腹線條。

　　三、瘦手臂瑜伽

　　1、椅上松肩式

　　step1：己坐正於椅上三分之一處，堅持挺直腰背，雙膝並攏，雙眼平視。

　　step2：吸氣，保持上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數秒。

　　step3：緩慢吐出氣，上身不動，放松兩肩，盡量舒緩自己繃緊的神經。

　　step4：還原，來回重復做數次。

　　功效：消除手臂脂肪，解除肩頸酸痛，促進肩部和頸部的血液循環等。

　　2、固肩式

　　step1：跪坐姿勢，雙手手肘彎曲，雙手交叉，抱住後腦，腰背挺直，目視前方。

　　step2：右手往下拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。