金字塔：曲線完美

  　　1.趴跪在地面，雙手與肩同寬，手指張開，雙腳與臀同寬，腹部收緊保持身體平行與地面，眼睛自然看地面   　　2.全身保持預備姿勢不動，將雙腳腳跟勾起，吸氣預備   　　3.吐氣，腳尖踩住地板，雙手支撐身體，腹部收緊，將膝蓋抬離地面，臀部向天花板方向推高   　　4.繼續臀部向天花板方向推高，直到雙腳膝蓋打直，腳跟踩地為止，保持呼吸，停留8-10個呼吸   　　效果：具有全身肌肉線條緊實效果，特別是上臂部的肌肉，還能防止子宮下垂，改善經期疼痛，還有美化腿部曲線的作用     　　緊實手臂的按摩手法   　　1.推：左手放在左臂肩胛位置，用力沿著手臂往下推   　　2.捏：用大拇指、中指及食指用捏的方式按摩整個手臂