很多人因為運動量不夠，特別是針對手臂的運動量不夠，導致雙臂肌肉衰減，脂肪過多，於是變成“麒麟臂”，尤其是上臂內側和後側脂肪堆積明顯，讓上臂看上去松松垮垮，嚴重影響形象。

　　因此，要有效減胳膊，不僅需要減去脂肪，還要配合適當的運動，以消耗多余脂肪。

　　手臂轉圈的具體做法：

　　1．兩手往左右兩側伸直，掌心向下；

　　2．手臂以順時針方向轉圈50下；

　　3．手臂以逆時針方向轉圈50下。

　　注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

　　每天堅持就能有效減手臂哦，據說很多明星都在每天都堅持做這個動作，到了四五十歲胳膊還很緊實。