上了年紀的中年男性很容易肥胖起來，稍微不注意就會造成肥胖合並症，這時候的男性同胞就需要運動鍛煉一下了。

　　運動鍛煉目的：減輕體重、防止肥胖;保持和增強體力，預防肥胖合並症。

　　運動項目：長距離步行、自行車、游泳等。

　　運動強度：心率為120—130次/分。

　　運動時間和頻率：每次30—45分鐘，每周3—4次。

　　處方程式和鍛煉方法：

　　1准備活動5分鐘，可做些腰、腿、髋關節輕微活動。

　　2慢走與快走交替20分鐘，如步行由慢一快一慢，用10分鐘走完1200米，速度2步/秒，再用1O分鐘走完300米。

　　3基礎體力練習15分鐘：仰臥起坐20個(平抱頭或不抱頭均可);俯臥撐20個;俯臥抬起上體20個;提踵50次;立臥撐20次;蹲跳起20次。

　　4以上全部內容鍛煉45分鐘，共消耗熱量1255千焦耳(300千卡)。

　　注意事項：

　　1鍛煉時輕松或過於吃力，可稍調節內容和次數。

　　2以鍛煉後第二天不感到疲勞為宜，可每周適當增加運動量。

　　3嚴寒、酷暑或身體不適時，應停止鍛煉，不可蠻干。

　　其實花不了你多少時間，每天動一動，生活真輕松。