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瘦手臂的兩部曲

   利用椅子和一對3-5磅重的小啞鈴,就能幫助你塑造出線條優美的胳膊曲線。

    第一步:     坐在椅子的邊緣,膝關節彎曲90度,雙腳放平,自然分開。雙手各握一個3-5磅的啞鈴,拳眼朝前,雙臂下垂,肘部微曲。同時俯下上身,使握住啞鈴的雙拳分別位於左右踝關節的外側。     第二步:     收縮上臂外側肌肉,讓雙臂像鳥的翅膀一樣展開,直到上臂與肩平行,注意肘、腕關節均要伸直。堅持2秒鐘,然後雙臂緩慢放下,恢復到第一步的狀態。重復練習10-15次為一組,每天練習5組。     啞鈴操不僅是鍛煉上臂的運動,對於全身的減肥健身也都有很好的作用,如果你不方便參與戶外活動,在家進行啞鈴操運動也是很好的選擇。