拜拜肉最大的問題除了脂肪堆積外，還有松弛。事實上，像跑步、單車這樣的全身有氧運動沒辦法鍛煉到這個部位，所以想要甩掉它，擁有優美緊實的手臂線條，就必須進行針對上臂和肩膀後側的塑形運動。

　　動作一：站姿劃船

　　STEP1：手握啞鈴，身體向前傾，雙腰慢慢彎曲，背部挺直。雙腳分開，與肩同寬，手臂彎曲，向兩側抬高肩齊。

　　STEP2：臀部往後，往下蹲約1/4，手臂伸直放在膝蓋前方。大臂伸直，向後彎曲拉伸，注意背後一直保持挺直。

　　動作二：坐姿上舉

　　STEP1：端坐在椅子上，收腹。兩臂屈肘，肘部與肩同高。

　　STEP2：呼氣時舉高雙手，吸氣時緩慢放下至起始位置。

　　動作三：手臂後伸

　　STEP1：雙手持啞鈴，雙腳站立與肩同寬，臀部收緊，背部平挺直向前傾。

　　STEP2：吸氣，手臂伸直盡量往後拉伸，做飛翔狀。手腕向外翻轉，讓啞鈴與手臂呈一字直線，呼氣，雙手慢慢往回放置身前，回復原位。