徒手伸展運動

  　　這是簡單有效的結實手臂曲線的運動，好處在於：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。   　　伏牆挺身   　　1、雙腳並攏站立，距離牆面約1.5公尺。   　　2、兩手貼於牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直。   　　3、身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒後起身，起身時吸氣。   　　4、重復做此動作30~50次。   　　手臂轉圈   　　1、兩手往左右兩側伸直，掌心向下。   　　2、手臂以順時針方向轉圈50下。   　　3、手臂以逆時針方向轉圈50下。   　　注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。
　　入浴按摩   　　做完運動後需要趕緊放松，否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結實。   　　1、坐在溫水浴缸裡，讓身體微微發熱。   　　2、將浴鹽塗抹在手臂上。   　　3、以螺旋狀方式由下往上按摩手臂。   　　4、再以揉捏的方式，放松運動後的手臂。