怎麼減肥瘦胳膊，坐椅上抬手臂

　　1、雙腳分開一肩半寬，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上你的眼睛，身體放松，保持自然呼吸;

　　2、吸氣的時候胸部挺起來，呼氣的時候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡;

　　3、慢慢地將你的雙手向上伸展，筆直舉高過頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右;

　　4、在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放松，雙腳平踩在墊子上。

　　怎麼減肥瘦胳膊，抬平內收臂

　　1、坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直狀態，雙腳平放地面;

　　2、雙手握拳，雙臂舉起向上伸直，與肩同高;

　　3、吸氣，兩手肘彎曲成直角;吐氣，將兩手肘靠向肩膀，並向內收;

　　4、將這個動作一組為12下，共進行2組，速度不用很快，慢慢地進行。

　　這套瘦手臂動作可以使二頭肌屈曲、三頭肌伸展，還有穩定肩關節，塑造手臂線條的作用。