瘦上臂

　　針對手臂線條，以下這套瘦手臂操，可借書本之力使肥大的臂彎消失。

　　１、左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。

　　２、左手向後屈曲，吸一口氣，並維持２０秒。

　　３、一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復動作各１０次。

　　以側背袋結實手臂：

　　平時應以手抓著背帶中央，可令手臂肌肉更結實。

　　瘦臂食譜：

　　早：綠茶、蘋果、１杯原味低脂乳酪

　　午：鮮茄牛肉飯半碗，清炒蔬菜１碗下午茶：香梨１個，杏仁１湯匙

　　晚：海鮮湯烏冬１碗（蟹柳、粟米、青瓜、鱿魚）

　　瘦下臂

　　針對手臂線條，除了可以書本或手袋結實手臂外，亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉：

　　１、先將雙腳分開站立，單手握緊塑料水瓶。

　　２、單手舉起塑料水瓶成９０度，並至前額位置，維持１０秒。

　　３、把手舉高伸直，另一只手可放松，維持２０秒；然後轉手將步驟１至３的動作重復，左右手各做２０次。

　　以手袋收手臂：

　　盡量將手袋掛在手的前臂上，並貼近胸部下方，將重量分散至身體中心位，這可令手臂線條更突出。

　　瘦臂食譜：

　　早：胡蘿卜絲、生姜絲、熟花生及烏豆米粥午：蒸蘿卜糕１塊，蝦餃２個，蒸腸粉１份，炒青菜１碗

　　下午茶：芝士、青瓜、西紅柿夾麥包

　　晚：雜煮１碗（瘦肉片、鮮魚片、貴妃蚌、豆腐、腐竹、芋絲、烏冬、瓜菜、菇類）