1、按摩淋巴
右手抬起,手肘彎曲,然後用左手按在右手手臂的肌肉上,一邊呼氣一邊按在圖上所示的5個點上,持續30秒,然後換另一邊重復動作。注意按壓的時候不要過於用力。
2、按摩腋下
抬起左手,手肘彎曲,然後用右手的指腹輕輕揉捏腋下以及手臂內側周圍的肉肉,動作持續20秒,然後換另一邊重復動作。
3、按摩手臂關節
左手抬起放在頭後面,手肘彎曲,然後右手按在左手肘關節上,手掌稍微用力順著手肘往下按摩至腋下,持續20秒,然後換另一邊重復動作。
4、按摩小拇指根部
均勻呼吸,伸出右手手臂,抬起至偏左邊的位置,再抬起左手,左手五指並攏,左手手掌放在右手掌心上,按摩小拇指根部15秒,然後換另一邊重復動作。
5、按摩三裡穴
雙手握拳,左手手臂抬起至胸前位置,上手臂與下手臂呈90度,然後抬起右手放在左手肘關節上,按壓手肘內側的三裡穴,持續15秒,然後換另一邊重復動作。
6、手臂外側按摩
左手手臂抬起至胸前的位置,上手臂與下手臂呈90度,左手手掌自然張開,然後抬起右手按在左手手臂上,再以指腹輕捏手臂外側肌肉,持續20秒,然後換另一邊重復動作。
7、按摩手臂外側關節
右手手肘彎曲,手掌按在左邊腹部位置,然後抬起左手手臂至胸部以上的位置,上手臂與下手臂成90度,左手按在右手手臂的外側肘關節處,然後手掌向上按摩,持續20秒,接著換另一邊重復動作。
8、按摩後肩
左手手臂向前伸出,然後右手放在左邊肩部以上的背上,用食指、中指以及無名指指腹稍微用力按摩後肩,持續15秒,然後換另一邊重復動作。
9、搖臂散步
散步的時候雙臂隨著步伐的節奏用力地前後擺動,也可以大幅度舉上放下,這樣有助於修飾手臂線條,同時還能提升上肢肩部以及胸腔活動功能,有助於防止肩周炎和胸悶等疾病。
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