1、按摩淋巴

　　右手抬起，手肘彎曲，然後用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按在圖上所示的5個點上，持續30秒，然後換另一邊重復動作。注意按壓的時候不要過於用力。

　　2、按摩腋下

　　抬起左手，手肘彎曲，然後用右手的指腹輕輕揉捏腋下以及手臂內側周圍的肉肉，動作持續20秒，然後換另一邊重復動作。

　　3、按摩手臂關節

　　左手抬起放在頭後面，手肘彎曲，然後右手按在左手肘關節上，手掌稍微用力順著手肘往下按摩至腋下，持續20秒，然後換另一邊重復動作。

　　4、按摩小拇指根部

　　均勻呼吸，伸出右手手臂，抬起至偏左邊的位置，再抬起左手，左手五指並攏，左手手掌放在右手掌心上，按摩小拇指根部15秒，然後換另一邊重復動作。

　　5、按摩三裡穴

　　雙手握拳，左手手臂抬起至胸前位置，上手臂與下手臂呈90度，然後抬起右手放在左手肘關節上，按壓手肘內側的三裡穴，持續15秒，然後換另一邊重復動作。

　　6、手臂外側按摩

　　左手手臂抬起至胸前的位置，上手臂與下手臂呈90度，左手手掌自然張開，然後抬起右手按在左手手臂上，再以指腹輕捏手臂外側肌肉，持續20秒，然後換另一邊重復動作。

　　7、按摩手臂外側關節

　　右手手肘彎曲，手掌按在左邊腹部位置，然後抬起左手手臂至胸部以上的位置，上手臂與下手臂成90度，左手按在右手手臂的外側肘關節處，然後手掌向上按摩，持續20秒，接著換另一邊重復動作。

　　8、按摩後肩

　　左手手臂向前伸出，然後右手放在左邊肩部以上的背上，用食指、中指以及無名指指腹稍微用力按摩後肩，持續15秒，然後換另一邊重復動作。

　　9、搖臂散步

　　散步的時候雙臂隨著步伐的節奏用力地前後擺動，也可以大幅度舉上放下，這樣有助於修飾手臂線條，同時還能提升上肢肩部以及胸腔活動功能，有助於防止肩周炎和胸悶等疾病。