瘦上臂

　　針對手臂線條，以下這套瘦手臂操，可借書本之力使肥大的臂彎消失。

　　1、左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。

　　2、左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。

　　3、一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復動作各10次。

　　以側背袋結實手臂：

　　平時應以手抓著背帶中央，可令手臂肌肉更結實。

　　瘦臂食譜：

　　早：綠茶、蘋果、1杯原味低脂乳酪

　　午：鮮茄牛肉飯半碗，清炒蔬菜1碗

　　下午茶：香梨1個，杏仁1湯匙

　　晚：海鮮湯烏冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、鱿魚)

　　針對手臂線條，除了可以書本或手袋結實手臂外，亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉：

　　以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉

　　1、先將雙腳分開站立，單手握緊塑料水瓶。

　　2、單手舉起塑料水瓶成90度，並至前額位置，維持10秒。

　　3、把手舉高伸直，另一只手可放松，維持20秒;然後轉手將步驟1至3的動作重復，左右手各做20次。