啞鈴前平舉：
站立，雙手垂在體側、持2-8公斤重的小啞鈴。如果沒有啞鈴，可以用方便握持的重物替代，比如書籍、飲料瓶等，勻速將雙臂向前抬起至與肩同高，暫停，然後緩緩下放；
啞鈴側平舉：
站立，雙手垂在體側、持2～8公斤重的小啞鈴，向身體兩側上抬雙臂。
啞鈴俯身側平舉：
站立，雙手垂在體側、持2～8公斤重的小啞鈴，需要俯下上身，兩臂向兩側張開至與地面平行。
這三個動作可以按順序每個動作訓練兩組，每組12～15次。它們能分別鍛煉肩部的前、中、後三部分肌肉，促使血液攜帶更多的營養奔赴肩部，生長出更圓潤隆起的性感雙肩。
我們每天攝入很多精加工的食物，如果不能及時排出，就會堆積形成毒素。春季減肥需要多吃排毒減肥餐。排毒減肥餐及時清除體內的毒
自我按摩減肥法壓四穴減肥按摩法 仰躺或坐著，用拇指尖分別按在上脘、中脘、雙天樞(即臍旁2寸，左右各一穴)、氣海等各絡穴上，感覺到酸疼
瘦腹瑜伽動作幫你塑造性感小腹大腹便便讓人看起來十分的臃腫，怎麼瘦腹最容易？下面為您介紹一個瘦腹瑜伽動作，堅持鍛煉，緊實你的小腹，重塑S曲線！ 練習
吃著就能瘦的5款春季減肥食譜“民以食為天”這句話從小就深深地影響著我們。如果為了減肥，就要拒絕美食，這無疑是對ｍｍ們莫大的折
