海狗變化式

　　美化手臂線條，消除手臂多余的贅肉，緊實手臂肌肉，強化肝腎機能。

　　大家觀察一下自己的手臂，是不是很多人的手臂都比較松垮。特別是28歲以上的姑娘們，類似的情況會更嚴重，要是再沒有其他的運動，那麼手臂線條就不會太好看。所以這一個姿勢的針對性很強，建議長期練習。

　　具體動作：

　　在墊子上做正，腰背要挺直，然後做深呼吸。

　　把左腿彎曲，左腿跟頂住會陰的位置，右腿往右後方拉開，盡量伸直。

　　右腿向上彎曲，用雙手抓住右腳板。然後吸氣，同時讓右腳板向外側推開。再吐氣，直到右手臂有伸展拉緊的感覺。然後停留5秒，做深呼吸。模特這個姿勢做的並不太正確，只是大概動作擺出來了，希望大家在做的過程中自己仔細觀察手臂拉緊的感覺。

　　伸展動作

　　雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。

　　雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

　　牛臉式

　　防止脂肪堆積在我們的手臂，它同時可以減輕我們肩膀和頸部的壓力，而且還防止失眠。

　　具體動作：

　　單腳跪立在墊子上，調整呼吸，做深呼吸。

　　彎曲右腿，把左腿放在右腿之上。兩個手臂自然下垂。

　　左手由上方繞過背後，與右手在背後互握，最好有彼此互相牽制的感覺。停留5秒鐘，做深呼吸。

　　還原，調息，換另一邊做即可。

　　彎曲姿勢

　　雙膝彎曲，手臂伸直放在身後，手指向前。

　　維持姿勢，讓臀部慢慢抬起來。

　　維持姿勢，手肘重復伸直及彎曲，以重復10次為一組合。

　　屈膝動作

　　將右膝屈曲放在櫃上，右手作支持，上半身向前傾。

　　左手握著啞鈴，成90度角。

　　慢慢將啞鈴向後推至伸直全手，上身微微向後傾，保持挺直。