優美的手臂線條，可以給你的魅力加分，跟著達人一起消滅堆滿脂肪的“蝴蝶袖”吧。

　　手臂瑜伽

　　如果不想練成肌肉女，運動後的伸展很重要!這個動作可以幫你伸展舒緩手臂肌肉，讓線條更漂亮。

　　1采盤坐姿，一手貼耳向上伸直。

　　2手肘彎曲，手掌向後約摸到後頸處。

　　3另一手手掌握住手肘處，輕輕向下壓，約持續30秒再換邊。

　　按摩步驟

　　除了平時可以做，洗澡時也可以多按摩。

　　1一手向前舉起，另一手手掌虎口包住手臂，由外往內(心髒處)扭轉按摩。

　　2一手向上舉起，另一手手掌虎口包住手臂，由手肘往腋下淋巴推壓。

　　抬拳式

　　手臂如果沒有夾緊身體，就無法充分運動到肱三頭肌。

　　1在小手臂上固定重量帶。

　　2仰躺，雙手握拳，手臂與手肘彎曲呈90度，夾緊身體。

　　3雙手向上舉直，手腕、手肘、肩膀成一條直線。

　　★道具：

　　比啞鈴輕的重量帶，是運動入門者的好幫手，清洗和固定都很方便，依重量不同售價從400-800元不等，也可綁在腿部做運動喔!

　　保齡球式

　　1雙手握啞鈴撐地，雙腳成跪姿。

　　2單手舉起，手肘與手臂呈90度，夾緊身體。

　　3手臂持續夾緊身體往後劃。

　　★要訣：

　　每一動速度不用太快，最好配合呼吸，雙手彎曲時吸氣，舉直時吐氣，每一邊做8-16次。

　　★道具：

　　如果找不到健身道具，可以用寶特瓶裝水當作啞鈴，約500c.c.的小瓶裝水即可，也不用完全裝滿，如果太重反而讓肌肉過度發達。

　　kevin老師說

　　手部脂肪比較難消除，先試著摸摸看蝴蝶袖的硬度如何，如果硬度很高，就屬於頑固脂肪，要先以塑身霜搭配按摩手法軟化後，再運動修飾線條;如果摸起來是比較柔軟的，就采多運動的方法。

　　告別蝴蝶袖，短袖、無袖，只要你想，沒有什麼不可能!