想要完美上臂，告別肥胳膊，你不需要粗重專業的啞鈴，只要在家裡，一個飲料瓶裝上水，就可以開始專屬自己的減掉手臂肥肉的訓練了。這麼簡單？快快收藏了回家立刻做起呀！

　　第一步，單手握住裝水的飲料瓶向上伸直，另一手彎曲扶住伸直手臂的手肘部位↓↓↓

　　第二步，單手握住水瓶向後，以對角線方式彎曲，反復來回6-10次，另一手輔助手肘，保持不動↓↓↓

　　第三步，兩手握住水瓶向上伸直，靜止1分鐘，再放下至肩膀處，兩手向外伸直，然後向上伸直，進行10次，至肌肉感到微酸為止↓↓↓

　　第四步，躺於地上，雙手握住水瓶向上伸直，放下再收回向上，來回10次↓↓↓

　　第五步，躺於地上，兩手握水瓶向外伸展，手臂放下，稍懸空，再收回向上，來回10下↓↓↓Tps:任何減肥運動都必須擁有一顆持之以恆的心，才能事半功倍。另外想快速減肥的姐妹們可以每天吃少量荷葉灰！荷葉灰是一味中藥材，出自明代戴思恭的《證治要訣》，能升清降濁，脾陽升了，脾胃健運了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會淤積在體內，自然就解決了肥胖的難題，血壓也會隨之降低。由於荷葉灰減肥效果極佳，所以世面上也冒出了很多假貨，有新聞指出江西贛州的荷葉灰大部分是假貨。主要特征是假荷葉灰為黑色，與草木灰類同，真的荷葉灰則為焦黃色，大家注意甄別。