①分解肩倒立第二式

　　a躺在瑜伽墊上，曲膝，手掌朝下，保持幾次深呼吸。

　　b呼氣，曲膝，膝蓋朝胃部，直至壓到胃部，保持兩個呼吸。

　　c呼氣，臀部抬起，曲肘，把手放在臀部上支撐，保持兩個呼吸。

　　d呼氣，用手支撐著軀干，向上抬起，直到胸部抵住下巴。這時候，只有頭後部、頸部、肩膀、上臂後部貼在瑜伽墊上。

　　e呼氣，雙腿向上伸直，腳趾朝上。保持3－5個呼吸。

　　f接著，支撐的雙手放下，十指相扣，伸展雙臂，盡可能使其和向上伸展的身體保持垂直。保持這個體式1分鐘。

　　②益處

　　練習肩倒立第二式可以平靜大腦、緩解焦慮、失眠，消除你的易怒情緒，也能輔助治療消化不良。

　　③禁忌

　　a月經

　　b高血壓

　　c青光眼

　　d視網膜脫落

　　e孕婦

　　f頸部不適